90 дневная диета меню каждый день. Результаты женщин до и после диеты. Не следует сочетать белковые продукты друг с другом
Знаменитая 90-дневная диета не случайно стала настоящим хитом. Он пользуется популярностью не только среди представителей прекрасного пола, но и среди джентльменов, которые хотят потерять лишние килограммы.
Ее необычайная популярность в основном объясняется тем, что она помогает избавиться от лишних килограммов, не избавившись от пищи.
Основной принцип, лежащий в основе этого режима, относится к цикличности.
Период с 4:00 до 12:00 считается временем, известным как цикл чистки тела. Это помогает выбросить все излишества и токсины. В этот период наше тело нуждается в наименьшей пище и воде.
90-дневная диета основана на питательном цикле нашего организма, начиная с 12.00 в полдень и заканчивая в 20.00. Это оптимальное время для еды.
С 20.00 до 04.00 утра наше тело занято пищеварительными процессами.
С точными принципами этого режима, конкретными рекомендациями по его внедрению, мы познакомим вас в этом материале.
Сейчас самое время начать диету, чтобы быть в отличной форме летом.
Почему она так востребована?
Режим, известный как 90-дневная диета, пользуется большим спросом. Создатели - две дамы Бреда Хробат и Мойца Поляншек не имеют медицинского образования, и тот факт, что они рекомендуют этот режим, ссылаясь исключительно на их личный опыт, является причиной для завоевания доверия тех, кто хочет похудеть.
Она не требует никаких лишений, но результат с самого начала очевиден.
Как работает 90-дневная диета?
Диета работает по принципу раздельного питания и пищи только из определенной группы. Это обеспечивает оптимальное поглощение питательных веществ и полное потребление калорий. Кроме того, режим помогает сжигать жировые ткани.
Потеря веса не является внезапной. Результат достигается постепенно, и это гарантирует, что фигура сохранится в течение более длительного периода.
90-дневная диета и раздельное питание
Раздельное питание является основным принципом 90-дневной диеты. Ее соблюдение связано с несколькими основными принципами:
- определенные виды продуктов потребляются только в строго рекомендуемой комбинации (ниже мы приводим конкретные примеры)
- строгие ограничения и голод - это табу для 90-дневной диеты (однако эта диета не похожа на остальные и не налагает лишения)
- обычно потребляемые продукты классифицируются по группам, и их потребление чередуется (это обеспечивает сжигание жира)
Во время реализации этой диеты большинство людей привыкает к изменениям в стиле еды, и это становится частью их повседневной жизни.
Раздельное питание предполагает не только предотвращение сочетания продуктов из разных групп. Но также соблюдение некоторых других правил:
- Интервал между приемами пищи - 3-4 часа (дольше в день приема пищи и более короткое время приема фруктов)
- Время для еды - завтрак должен быть в 12.00 и ужин - не позднее 20.00 часов (это цикл кормления, который обеспечивает оптимальную обработку принимаемой пищи).
- Перед сном стакан воды.
- Разрешены фрукты в промежуточных блюдах.
- Принимайте от 1200 до 1500 калорий в день
- Пейте достаточное количество воды: количество рассчитывается по формуле 30 мл на килограмм массы тела
- Исключите соль и сахар в меню
- Не употребляйте алкоголь
- Кофе разрешен, но обязательно без сахара
Что такое белок, витамин, крахмал и углеводный день?
Популярная 90-дневная диета состоит из 4 циклов, которые определяют тип пищи, которую вы едите. Эти четыре цикла на самом деле являются основными принципами режима и выглядят так:
- Протеиновый день - это первый цикл диеты, в течение которого потребляются только белковые продукты. Разрешены мясо, молоко, яйца, рыба и овощи с белком.
- Крахмальный день - это второй день диеты; включает картофель, зерно, бобовые и хлеб из цельного зерна.
- Углеводный день - третий день диеты; продукты с высоким значением гликемического индекса. В этот день режима вы можете позволить себе любимый шоколад или десерт (что лучше этого?! Вы теряете вес без лишений!)
- Витаминный день - в основном потребляются свежие, сухофрукты, орехи, семена, свежевыжатые соки. Вы можете съесть такие фрукты, как виноград, авокадо, бананы и персики.
После семи 4-дневных циклов (29-й день) производится разгрузочный день. Он включает только питье лимонной воды. Пища не потребляется.
Как достичь максимального похудения?
90-дневная диета не означает лишения, но чтобы достичь максимальной потери, вам необходимо включить дополнительную физическую активность.
Йога, плавание, гимнастика - несколько вариантов, которые нельзя игнорировать. Наряду с регулярной физической активностью, принимайте воду и травяные настои. Жидкости полезны при утилизации токсинов и, следовательно, при потере веса.
Также важно нагреть пищу - ее нужно готовить, выпекать или тушить. Но не жарить. Разумеется, оптимальным вариантом является потребление как можно большего количества соленых и невредных консервантов.
Подготовка тела к 90-дневной диете
Перед началом 90-дневной диеты вам необходимо заранее подготовить свое тело. Но помимо чисто физической подготовки здесь также важен психологический фактор.
Если вы сомневаетесь в эффективности режима или недостаточно мотивированы, чтобы похудеть, лучше не заниматься диетой.
Во время режима желудка уменьшается в размере. Он привыкает есть меньше еды. Самыми трудными являются первые несколько дней, после чего организм приспосабливается.
За несколько дней до начала диеты начинайте день с стакана воды комнатной температуры. Вы также можете добавить несколько капель лимонного сока. Через полчаса после приема жидкости вы можете отправиться завтракать.
90-дневная диета обещает потерю около 20-25 кг в течение 3-месячного периода. Режим подходит для людей с проблемами обмена веществ и особенно для тех, кому приходится терять более 10 кг.
Как только вы достигнете желаемого результата, не забудьте сделать разгрузочные дни несколько раз в месяц.
Если результаты после окончания диеты неудовлетворительны, через 3-4 месяца после окончания диеты, вы можете повторить ее в течение 90 дней.
Пример меню для 90-дневной диеты
Для вашего удобства мы предоставляем обычный список разрешенных продуктов питания каждые 90 дней диеты.
Блюда дня
Мы также систематизировали меню в отдельные дни табличного режима, чтобы вам было легче найти то, что вы ищете. Ниже мы также предложим конкретные рецепты для каждого дня.
Важные правила, которые следует соблюдать в день потребления белка во время 90-дневной диеты:
- Не смешивайте белковые продукты - например, не потребляйте рыбу и яйца, яйца и молочные продукты!
- Суп можно потреблять только в том случае, если вы ранее потребляли твердую пищу
- Хлеб разрешается только в обеденное время, и количество строго определено - один кусочек. Не превышайте его!
- В процессе приготовления допускается использование ароматических специй
- Лучше подготовьте бульоны самостоятельно и не используйте кубики, хотя этот вариант также является приемлемым.
День белка
Мы предлагаем таблицу из пяти вариантов обеда и ужинов во время белковых дней в 90-дневной диете.
Во время крахмалистого дня 90-дневной диеты допускаются следующие продукты:
- бобовые - соя, горох, чечевица, фасоль
- крупы, в частности: рис, гречиха, ячмень
- овощи, особенно картофель
- кусок цельного хлеба и 300 мл овощного бульона - оптимальный выбор на обед
Пример меню в день крахмала
Углеводный день, меню
Следующие продукты разрешены в день меню углеводов:
- Паста, печенье, пшеничный хлеб
- Зерна являются самой рекомендуемой гречневой крупой, просом и ячменем
- Овощи - нет ограничений на вид; томатный соус также разрешен
- Запеченный, но предпочтительно без дрожжей и сахара
- Шоколад разрешен - 3-4 кубика не нарушат диету
Вот еще пять вариантов обеда и ужина на этом этапе 90-дневной диеты:
День фруктов (витаминый)
День фруктов в 90-дневной диете, также известный как витаминный, включает следующие продукты:
- Фрукты - количество, в котором они потребляются, не ограничено; предпочтительно свежие фрукты.
- Сушеные фрукты - и они разрешены; отличная альтернатива - готовить компоты
- Семена и орехи - в этот день потребляемое количество не должно превышать 25 г
- Свежие овощи
Вот как выглядит меню примера во время этой диеты:
День воды, № 29, Праздник
Каждый 29-й день диеты - это день для отдыха и разгрузки тела. Этот день - только вода и отсутствие пищи. Это одна из проблем для тех, кто ведет 90-дневную диету.
Частные случаи девяностодневной диеты
Мы также обсудим два частных случая 90-дневной диеты, рассмотрев их особенности.
90-дневная диета для вегетарианцев
Если вы из команды вегетарианцев, вам, вероятно, интересно, подходит ли эта диета для вас. Ответ - да! Вы можете спокойно следить за режимом. Просто количество белка, которое вам нужно, будет поступать из вегетарианских источников.
Особенностью 90-дневной диеты для вегетарианцев является то, что они едят одинаковое количество еды за обедом и на ужин. Вот пример меню:
- Первый день: на завтрак (по желанию фрукты без ограничения количества), обед (овощной салат 300 г + 100 г тофу, возможно, хлеб из цельного зерна), ужин (как и обед).
- Второй день вегетарианского режима: Первая еда: фрукты (вы выбираете один плод и не смешиваете фрукты), обед - овощной салат 150 г, нарезанный хлеб, цельное зерно + 300 г гороха, фасоли или картофеля.
- Третий день начинается с завтрака на завтрак, 400 граммов спагетти (к которым можно добавить грибы, томатный соус, соленые огурцы) или вегетарианскую пиццу.
- На четвертый день потребляются только фрукты. Тем не менее, потребление свежих овощей также допускается.
Что мы будем делать, если нет фруктового дня?
Для многих, кто хочет похудеть, дни фруктов и воды являются самой большой проблемой в 90-дневной диете.
Многие диетологи интересуются, может ли этот день прыгать. Фактически, это плавный переход к воде 29 дней. Во время 4 циклов тело постепенно готовится к этому.
Но если у вас все еще будет трудность в этот день, вы можете пропустить его и следовать за первым днем цикла диеты - днем белка.
Но в этом случае положительный результат диеты будет замедляться и не будет таким же, как дает строгая 90-дневная диета.
Другим вариантом является добавление орехов к потребляемым фруктам, которые обеспечивают насыщение в течение более длительного периода времени.
Ошибки в рационе
Многие из тех, кто хочет похудеть, ошибаются в 90-дневной диете и задаются вопросом из-за отсутствия результатов или неудовлетворительной потери веса.
К сожалению, 90-дневная диета часто ошибочна. И в большинстве случаев люди даже не осознают этого.
Основной ошибкой в реализации режима является смешивание различных типов белков. Потребление белка допускается в день. Акцент делается на них. Но это не означает, что мы можем смешивать белки разных видов и съедать их без разбора.
Например, если вы едите яйца, то не должны допускать параллельное потребление мяса и молочных продуктов. Это совершенно неправильно.
Еще одна ошибка, которую часто делают те, кто хочет сбросить вес с 90-дневной диетой, - это постоянное потребление хлеба. Дело в том, что этот режим не исключает хлеб. Но это не значит, что его можно принимать во время еды. Или даже больше, чтобы его можно было потреблять в неограниченном количестве.
Частая ошибка в 90-дневной диете связана с потреблением зелени. Они также разрешены. Но их потребление не должно быть в любое время режима, но в определенное время.
Еще одна распространенная проблема - использование сахара в напитках. Лучшей альтернативой белому яду является мед.
Допускается принимать утренний кофе или чай с ложкой меда. Но не переусердствуйте. Это разрешено только утром и только для совок пчелиного продукта, а не для больших количеств.
Потребление алкоголя и газированных напитков - еще одна ошибка, допущенная во время 90-дневной диеты. Откажитесь от алкогольных напитков, если вы хотите похудеть. Никакая диета не эффективна в сочетании с алкоголем.
Выход из диеты
Правильный выход из 90-дневной диеты является залогом ее успеха. По завершении, стоит начать свой день с чашки горячей воды, смешанной с половиной чайной ложки яблочного уксуса и ложкой меда каждое утро.
Через полчаса первый прием пищи, который включает в себя те же фрукты - два.
Количество потребляемой пищи может увеличиться. Но это должно быть сделано гладко. В течение 90 дней желудок привык к другому режиму. Не подчеркивайте это большим количеством пищи.
Продолжайте следовать основному принципу раздельного питания - не смешивайте белок с углеводными блюдами. И результат будет сохранен навсегда.
При питании после 90-дневной диеты вам необходимо соблюдать некоторые правила. Однако в этом случае питание не является драматическим процессом, потому что диета не подразумевает серьезных лишений. Вот основные правила для 90-дневной диеты:
- Продолжайте цикл в еде - дайте вашему телу время, чтобы обработать ее; Ешьте через 3-4 часа
- Соблюдайте тот же завтрак - съешьте свежие фрукты
- В обеденное время включите бобы, белковые или углеводные блюда, но не комбинацию трех типов.
- Дни фруктов и воды выпадают - только после первого месяца после диеты вы можете включить день фруктов для разгрузки
- Не отказывайтесь от занятий спортом
- Продолжайте обедать рано и не принимайте пищу после 20.00, просто стакан воды перед сном
- И молочные продукты, и продукты с содержанием сахара должны потребляться умеренно, и лучше всего отказаться от них
- Забудьте о алкоголе и всех вредных привычках
Мы предлагаем несколько советов, соблюдение которых гарантирует более быстрое достижение цели:
- Будьте мотивированы - без мотивации, никакая диета не эффективна. Купите платье меньшего размера и повесьте его на видное место.
- Войдите в пищевую дисциплину - ведите дневник питания, в котором вы отмечаете не только то, что вы уже пробовали, но и то, что вы хотите попробовать. Это облегчит планирование вашего меню.
- Взвесьтесь и измерьте свою талию перед началом диеты. Делайте это каждую неделю и записывайте результаты. Увидев эффект ваших усилий, вы будете более мотивированы.
- Чувство голода между приемами пищи может быть удовлетворено яблоком или апельсином.
Противопоказания
90-дневная диета не всегда является правильным вариантом. Если вы хотите следовать ей, то должны сначала узнать о возможных побочных эффектах от ее применения и противопоказаниях.
Хотя организм не лишен витаминов во время реализации режима, в некоторых случаях он может нанести вред.
Люди с хроническими заболеваниями должны держаться подальше от этой диеты. Она запрещена при почечных, печеночных, кишечных и сердечных заболеваниях.
После операции, после болезни, этой диеты следует избегать. Это может привести к ослаблению иммунной защиты и рецидиву хронических патологий.
Больные сахарным диабетом и люди с высоким уровнем холестерина также не являются подходящей целевой группой. Дети, пожилые люди, беременные женщины, подростки и кормящие матери относятся к одной категории.
Пациенты этих возрастных групп имеют повышенную потребность в дополнительных калориях. В их режиме неприемлемо иметь дни, когда потребляются только фрукты или вода. Меню указанных групп должно быть сбалансированным и ничего не нужно упускать.
Диета также не подходит для людей, которые занимаются спортом.
Побочные эффекты: головная боль
В качестве побочного эффекта 90-дневной диеты наблюдается также головная боль. Это, вероятно, снижение артериального давления. Этот режим абсолютно противопоказан пациентам с гипотонией.
Но это оказывает чрезвычайно благоприятное влияние на гипертонию. Гипертоники могут ожидать длительного улучшения после первой недели соблюдения режима.
Опасность анемии. Другие недостатки
Риск анемии после 90-дневной диеты не является незначительным. Это основной риск не только от этого режима, но и от всех диет. Известно, что они приводят к недоеданию.
Но опасности нашей диеты не только в этом. К сожалению, очень немногие из тех, кто следует ей, разделяют этот недостаток.
Зачарованные его последствиями, большинство людей даже не замечает негативных последствий для здоровья, и они не понимают недостатков режима. Вместо этого они рекомендуют его в Интернете и их друзьям.
Разбавление цикла и его постепенное прекращение - еще один негатив 90-дневной диеты. У 90% женщин, которые следовали диете в течение года, наблюдается этот эффект.
Эффект йо-йо также нельзя недооценивать, хотя большинство людей, придерживающихся диеты, говорят, что у них нет такого отрицательного эффекта. Фактически, эффективность режима обусловлена фруктовыми и водными днями. Это также имеет недостатки.
В результате эффекта йо-йо многие женщины жалуются на появление ненавистных растяжек и целлюлита.
Хорошие рецепты для диеты
Чтобы сделать ее как можно проще, мы предлагаем рецепты в дни каждого 90-дневного цикла диеты.
Рецепты для белкового дня
Диетическую куриную отбивную готовят из следующих ингредиентов:
- 500 г куриного филе
- 1 яйцо
- 2 луковицы
- 1 чесночная головка
- немного соли
Нарезать лук и чеснок. Добавьте специи к сломанному яйцу нарезанную рубку. Обжарьте их с антипригарным покрытием.
Другой рецепт для жареной рыбы в день белка включает следующее:
- филе рыбы - 1 кг
- сыр - 100 г
- два лука
- сметаной - 200 мл
- помидор - 1 шт.
- смесь ароматов пряностей для рыбы
Мариновать в течение 30 минут рыбное филе в сливках, куда вы добавляете специи и нарезанный лук + чеснок.
Затем удалите филе и уложите их в смазанный поднос лоток. Каждый кусок сливают с остальной частью крема. Добавьте томатный нарезанный и тертый сыр. Выпекать при 200 градусах в течение 30 минут.
Томатный соус можно также съесть в этот день. Для этого вам необходимо следующее:
- килограмм томатов
- 250 гр не слишком жирного фарша
- ложка муки
- чеснок - 4 гвоздики
- лук - две головы
- две ложки масла
- лавровый лист и другие специи, которые не пряные
В фарш (красный перец, немного тмина) добавьте половину лука, который вы предварительно нарезали.
Разрежьте нарезанные помидоры на остальную часть лука и чеснока, которые нужно приготовить в немного жира заранее. Промойте водой и добавьте муку. Постоянно перемешайте, чтобы он не стал глыбами.
Встряхните пахту в кипящем соусе и готовьте до готовности. Другой вариант - положить фрикадельки в поднос и вылить их соусом, а затем испечь при 200 градусов.
Рецепты для крахмального дня
Мы предлагаем вариант богатого крахмалом супа. Для готовки необходимо следующее:
- картофель - 3 шт.
- рис - 50 г
- морковь
- консервированный горох
- литр овощного бульона
- специи по вкусу
Разрежьте мелко нарезанные морковь и рис, тушите в немного жира вместе с рисом. В кипящий бульон добавьте картофель и рис с морковью и луком. Кипятите суп в течение 10 минут, затем добавьте консервированный горох
Рецепты для углеводного дня
В день углеводов вы можете наслаждаться чизкейком из следующих продуктов:
- одно яйцо
- 200 г творога
- ложка меда или сахара
- ваниль
- рис или кукурузную муку
- немного растительного масла
Смешайте первые 4 ингредиента. Добавьте муку к ним. Из смеси сделайте сплющенные шары. Обжарьте их немного на горячем масле.
В день углеводов вы также можете потреблять питательную овсянку, приготовленную из следующих ингредиентов:
- 300 г кукурузной муки и овса или проса
- свежее молоко - 700 мл
- вода - 600 мл
- 100 г сухофруктов - изюм или абрикос
Сначала кипятите просо в воде. Затем слейте его. Поместите молоко в кастрюлю и добавьте оставшиеся ингредиенты. Оставьте на варочной панели в течение 20 минут.
Рецепты витаминного дня
Прекрасным вариантом для витаминов является следующий фруктовый салат, содержащий:
- чистый йогурт - 3 ложки
- 1 банан
- 1 (может быть заменен двумя мандаринами)
1 яблоко
100 г измельченных орехов
Разрежьте фрукты, смешайте с йогуртом и посыпьте орехами. Фрукты могут быть включены в салат в зависимости от сезона.
Создатели 90-дневной диеты также написали книгу. Режим был первоначально добавлен ими в качестве обзора в женском издании. Книга, которая описывает все, называется Кулинарным Дневником «90-дневная диета». Доступно в двух частях.
Отзывы, обзоры, комментарии. Положительные и отрицательные
Вот что говорят пользователи о 90-дневной диете.
Лиза пишет:
Я не советую никому следовать этой диете, хотя, благодаря ей, я сбросила 4,5 кг. Но в этом режиме нет ничего постоянного, т. е. килограммы уходят, а после окончания вашей диеты вы возвращаете предыдущий вес. Я не вижу никакого смысла в этой диете, и не рекомендую ее.
Марина прокомментировала 90-дневную диету со смешанными чувствами:
Для меня эта диета оказалась легкой в использовании. Но после исправления некоторых неточностей в ней. Я советую вам никогда не принимать фрукты натощак, если вы не хотите нанести необратимый урон вашему животу.
Оптимальный вариант для свежих фруктов - два часа после потребления злаков.
Если вы строго придерживаетесь ограничений в режиме, вы рискуете резким падением и резким повышением уровня сахара в крови.
Я поддерживаю только белковые дни. Волокнистые зерна (гречиха, просо) помогают эффективно обрабатывать животный жир в течение дня.
Елена соблюдала диету после рождения ребенка и говорила:
Эта диета просто божественна. Хорошо сбалансированная, и с самого начала у меня не было проблем с ее соблюдением. Мой отзыв положительный - я не только потеряла вес, но и не повредила мою кожу и волосы, как утверждают некоторые дамы.
Этот режим помог мне потерять чуть более 11 кг, и я достигла этого, не чувствуя голода на любом этапе диеты.
Ирина также довольна диетой и говорит следующее:
Я рада, что наткнулась на 90-дневную диету в то время, когда решил принять кардинальные меры и вернуться к предыдущей цифре на весах.
Эта сбалансированная программа в сочетании с активными тренировками помогла мне достичь моей заветной цели. Без колебаний я рекомендую диету своим друзьям. Как и любому, кто хочет избавиться от этих 15 кг.
Результатом довольна и Наталья. Вот что она говорит:
Сейчас я в середине диеты, и я уже сбросила 12 кг. Я не могу дождаться окончания и увидеть результат. Я обязательно изменю свой гардероб. Я надеюсь сохранить результат, потому что я чувствую себя прекрасно в своем новом теле.
Людмила говорит:
Я слежу за этой диетой в течение двух месяцев, и я только что сбросила 3 кг Я строго следую рецептам. Я даже начала заниматься упражнениями каждый день, хотя результатом не полностью удовлетворена. Но я все еще не теряю надежды и продолжаю диету. Я не сдаюсь. Я верю, что добьюсь успеха!
Татьяна поддерживает на форуме:
Я всегда считала, что здоровый - это похудение, которое достигается только медленными темпами.
Для себя я могу сказать, что 90-дневная диета именно это - здоровый способ похудеть. Благодаря ей мне удалось потерять 10 кг, и я полностью довольна результатом. Прошло несколько месяцев с момента окончания режима, и я не набрала ни грамма. Я чувствую себя очень хорошо и рекомендую эту диету всем.
Юлия, которая еще не закончила 90-дневную диету, говорит:
Я следую 90-дневной диете во второй месяц. Я потерял 7 кг, и я чувствую себя очень хорошо. Я поняла, как неправильно я питалась раньше. Я думаю, что это моя программа, и мое тело уже хорошо адаптировано.
И после окончания я намерена продолжать есть, следуя ее основным принципам. Я чувствую себя очень хорошо, и я убеждена, что мой вес и мое хорошее настроение обусловлены этой диетой. Я люблю ее!
Станислав входит в число противников 90-дневной диеты, и он не рекомендует его получать. По его словам, режим эффективен только для человека, который удовлетворен временными результатами - стройность после диеты, но не сохранение результата в долгосрочной перспективе.
Потребление только продуктов определенного типа лишает наше тело важных макронутриентов, и это создает дефицит калорий. По словам Станислава, сброс килограммов не означает, что мы спасены от накопленного жира.
Он также не одобряет интервалы времени, которые мы должны соблюдать во время 90-дневного режима.
Дмитрий, тренер по фитнесу также не согласен с 90-дневной диетой. Он не отрицает того факта, что она помогает похудеть. Но, по его словам, это происходит не из-за самой диеты, а из-за острого дефицита калорий, который она создает.
Наше тело спроектировано так, что каждый день ему нужны ежедневные макроэлементы. Питание без белка и жира неполноценно. Это замедляет поглощение углеводов.
Он не недооценивает эффект йо-йо и утверждает, что после режима потерянные килограммы не только возвращаются, но и увеличиваются. После окончания режима люди попадают в две крайности - либо продолжают придерживаться одного и того же потребления калорий, либо пускаются в неконтролируемое потребление пищи, которой они были лишены во время диеты.
Оба варианта не являются ни нормальными, ни здоровыми, инструктор по фитнесу категоричен. Он советует ежедневно потреблять важные макроэлементы. Единственное условие - рассмотреть калории, которые вы получаете.
Дмитрий советует строить правильное питание и программу тренировки, чтобы обладать стройной и красивой фигурой.
Мы надеемся, что этот материал про 90-дневную диету был полезен для вас. Наша цель - не убедить вас начать диету или отказаться от нее. Мы попытались представить информацию по этой теме в версии, которая поможет вам как можно больше.
Многие люди ошибаются в осуществлении диеты, и поэтому мы обратили внимание на этот аспект. Все, что связано с 90-дневной диетой, важно знать. Поэтому поделитесь материалом в социальных сетях, чтобы все, кому это нужно, получили информацию. Заранее спасибо!
Оценка
- Эффективность - 8/10
- Безопасность - 7/10
Не всегда раздельное питание было столь популярно. Диета, рассчитана на 90 дней по определенному меню появилась только в начале этого века. Ее разработали в Словении две подруги, которые занимались написанием статей на тему здорового питания. Проанализировав свои статьи и последние исследования, подруги написали книгу.
Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день изложено в книге, где рассказаны основные принципы такого питания. Книга хороша тем, что имеет не только теоретическую, но и практическую часть. Спустя три месяца можно до 25 килограммов, при этом не голодать. Диета действует быстро, а ее результат закрепляется на длительное время.
Важно! Кроме правильного раздельного питания авторы этого способа снижения веса подчеркивают важность и необходимость физических нагрузок. Можно заниматься дома, ходить в зал или просто гулять. Но в неделю обязательно заниматься как минимум два часа.
Принципы раздельного питания
Важным и основополагающим принципом такой диеты является ее цикличность. Каждый цикл состоит из четырех дней и изменения вносить категорически запрещается. Далее, спустя три месяца, можно просто каждый год практиковать раздельное питание в течение лишь нескольких недель, чтобы поддерживать результаты.
Но многие, кто отсидел все время на раздельном питании, пришли к выводу, что это здоровый подход к пище и стараются придерживаться столь сбалансированного и рационального питания в течение жизни. Основа диеты в том, чтобы фокусироваться на одном компоненте питания, заменяя им другие. В итоге ускоряются обменные процессы в организме, но сжигание веса происходит в комфортных условиях.
Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день (книга описывает все более подробно):
1. Белок.
2. Крахмал.
3. Углеводы.
4. Витамины.
Получается, что каждые четыре дня эти циклы нужно повторять и ни в коем случае не менять их порядок. На тридцатый день следует сделать разгрузочный день и постараться провести сутки на воде вообще без еды.
Новый день диеты вне зависимости от цикла, нужно начинать с определенного напитка. В стакане воды разводится ч. л. уксуса и меда. Вода должна быть немного разогрета. На завтрак кушать два яблока или два апельсина, а вот уже далее питаться по определенному дню: белок или крахмал, углеводы или витамины.
О каких правилах диеты на 90 дней помнить:
Обедать не раньше 12.00;
Вечерний прием пищи должен проводиться строго по расписанию: через три часа после обеда. Если идет белковый день, то пищу нужно принимать через четыре часа после обеда;
При возникновении чувства голода между приемами пищи можно скушать яблоко или апельсин;
Размеры порций должны быть небольшими, а на ужин нужно съедать в два раза меньше, чем на обед;
В сутки следует пить много воды, чтобы похудеть. Рассчитать свою дозу воды можно по формуле 30 мл воды на один килограмм веса. Чай и кофе пить можно, но бед добавления сахара. Что касается свежих соков и похожих напитков – это уже еда, молоко разрешается, но только в белковый день;
Соль и сахар полностью исключить;
Блюда варятся, тушатся или запекаются;
Калории считать нужно, особенно в день употребления углеводов. Калорий должно быть не более 1500 в сутки;
Физическая активность обязательна: хотя бы просто качать дома пресс или ходить на часовые прогулки;
Не пить алкоголь: он тормозит процесс снижения веса.
О составлении примерного меню
Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день скачать достаточно сложно, ведь питание может быть крайне разнообразным. Тут важно понять основные принципы, а затем уже стараться просто составлять для себя соответствующее меню на каждый день. Обратите внимание на .
Белковый день:
Говядина и постная свинина, кролик или курица, мясо индейки;
Нежирные сорта рыбки и любые морепродукты;
Сырок, творожок, а также любые молочные продукты;
Мясной бульончика;
Овощи и зелень, только исключить овощи с содержанием крахмала;
В день этого цикла важно не смешивать еду разных видов. То есть, нельзя одновременно кушать яйца и рыбу, творог и мясо. Бульон следует употреблять после приема твердой еды, разрешается на обед кусочек хлеба. Приправы использовать можно, а вот соль под запретом.
Крахмальный день:
Любые продукты бобовые;
Рис, пшенка, гречка и другие злаки;
Овощи любые, в том числе и картошку;
Бульончик на овощах;
Углеводы:
Изделия мучные, в т. ч. основу под пиццу, пасту;
Любые крупы;
Овощи, томатная подливка, специи;
Выпечка без молока, яиц и дрожжей;
На ужин можно скушать мороженное или печенье;
Витаминные дни:
Любые фрукты и сухофрукты;
Орехи, семечки не более 25 граммов за один прием пищи;
Свежие овощи, соки овощей и фруктов;
Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день распечатать можно лишь основные разрешенные продукты, а там уже составлять для себя разнообразный рацион питания. Это будет увлекательный процесс, в ходе которого можно оздоровиться и похудеть, закрепив результат на длительное время.
Хотите сбросить лишний вес? 90 дневная диета раздельного питания поможет вам, а меню на каждый день упростит задачу. Диета на 90 дней призвана приучить вас к раздельному питанию и новому меню!
Жесткие диеты, предполагающие рацион с ограниченным количеством продуктов, вызывают немало проблем у женщин. Прежде всего, сидеть на них сложно психологически. Организм испытывает нехватку питательных веществ, быстро теряет вес, но впоследствии велик риск, что все килограммы вернутся на свои места и прихватят с собой «приятелей». Два друга родом из Словении изобрели диету, длительность которой – 3 месяца. Их целью стало придумать такую систему питания, которая избавила бы женщин от мучений и позволила бы им значительно сбрасывать вес, но при этом без кардинальных мер и голодовки. Так появилась диета на 90 дней, основанная на принципах раздельного питания .
Суть диеты
Задумка заключается в следующем: меню на ближайшие 90 дней строго делится на 4 типа. В рамках диеты предлагаются 4 вида дней:
- Белковые.
- Крахмальные.
- Углеводные.
- Витаминные.
В каждый из дней необходимо употреблять только определенные продукты. Это не составит труда, так как список разрешенных блюд достаточно большой. А на каждый 29-й день необходимо пить только воду, чтобы разгрузить организм. Прежде чем разобраться, какие продукты разрешены и как составлять рацион в рамках данной диеты, стоит узнать, какую пользу она приносит .
Преимущества и недостатки
Любая программа питания может, как помочь организму, так и навредить ему. Чем хороша диета на 90 дней?
- Продукты подбираются по принципу их совместимости друг с другом, поэтому они отлично усваиваются организмом.
- Результаты успешно закрепляются, есть большой шанс, что потерянные килограммы не вернутся.
- Рацион сбалансирован, поэтому организм получает все необходимые вещества.
- Диета не вызывает психологического дискомфорта.
Недостатки могут проявиться лишь в том случае, если у вас есть противопоказания. К таковым диетологи относят проблемы с выделительной и пищеварительной системой, период лактации и беременность .
Пересмотр привычек – вполне логичный шаг при соблюдении любой диеты. И вам нужно будет выработать новый взгляд на режим и процесс принятия пищи:
- Наберитесь терпения . Организм постепенно привыкнет к новому режиму, и соблюдение диеты не будет вызывать дискомфорт. Главное выдержать первые дни.
- Диета рассчитана на 90 дней , и этот марафон вы должны пройти до конца. Только тогда можно рассчитывать на закрепление результатов.
- Находите время для физических упражнений , больше ходите пешком. Полезна езда на велосипеде и пробежки.
- Помните о питьевом режиме . Каждый день организму нужно давать 2 л жидкости.
- Откажитесь от алкоголя . Меню диеты не предусматривает его употребление.
- Соблюдайте рекомендации по графику питания . Данная диета рекомендует основной прием пищи делать в обеденное время, а утром и вечером есть мало.
- Уменьшите порции , условно разделив старую норму на два.
- Срывы возможны , нужно просто упорно продолжать на следующий день по соответствующей программе.
Продукты в рамках диеты
Для каждого дня авторы предлагают конкретный набор продуктов, в рамках которого и нужно готовить различные блюда.
- Белковые дни. Допускается употребление мяса, рыбы, бульонов, творога, сыра, яиц, молочных продуктов, овощей (исключив картофель) и хлеба (только цельнозернового).
- Крахмальные дни. В рационе должны использоваться только бобовые культуры, злаки, овощные бульоны, любые овощи, хлеб (цельнозерновой).
- Углеводные дни. Можно радоваться мучным блюдам (макаронам, лепешкам), выпечке (без яиц, молока и дрожжей), вводить крупы, на ужин допускается печенье, темный шоколад или шарик мороженого.
- Витаминные дни. Рацион состоит только из фруктов, орехов, семечек, размоченных сухофруктов, соков (из натуральных овощей и фруктов).
Разнообразие продуктов позволяет придумывать все новые блюда, чтобы 90 дней пролетели быстро, забрав с собой лишние килограммы .
Ориентировочное меню на каждый день
Проще будет понять, как именно выстраивать рацион, если изучить пример в таблице ниже.
Дни недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Понедельник – белковый | Омлет и чай без сахара | Стейк из лосося – 150 г, салат из зелени – 100 г | Сэндвич с кур. филе и помидором | Кефир или ряженка – 1 ст. |
Вторник – крахмальный | Запечен картофель – 1 шт., хлеб цельнозерн. – 2 кусочка, кофе без сахара | Овощ. рагу – 250 г | Фасоль с сельдереем и куркумой (протушить) – 200 г | Сухофрукты |
Среда – углеводный | Гречка на молоке – порция, лепешка | Домашняя пицца – 300 г | Спагетти с соусом из помидоров и базиликом — порция | Чай, кусочек темн. шок., печенье – 2 шт. |
Четверг – витаминный | Свежие ягоды – 1 ст. | Фруктовый салат – 250 г | Яблоки, запеч. с корицей – 200 г | Дыня – 2 кус. |
Пятница – белковый | Вар. яйца – 2 шт., хлеб цельнозерн. – 2 кус. | Кур. филе на гриле – 200 г, зеленый салат – 200 г | Омлет с сыром и ветчин. – 200 г | Творог с низкой жирностью |
Суббота – крахмальный | Свежие ягоды – 1 ст. | Баклажан с морковкой и чесноком (тушить) – 200 г, хлеб цельнозерн. – 1 кус. | Картофельн. запеканка – 200 г | Банан – 1 шт. |
Воскресенье — углеводный | 2 любых фрукта | Лазанья из овощей – 250 г | Пирог – 150 г | Горячий шоколад – 1 чашка |
А вот несколько рекомендаций относительно обработки продуктов и процесса приготовления блюд в рамках данной диеты:
- Вам подходит только тушение и варка. Допускается запекание в духовке, но не часто.
- Фрукты стоит минимизировать в пользу овощей.
- Полностью исключить нецельнозерновой хлеб.
- При готовке использовать минимум жира.
- Больше готовить самостоятельно, избегая посещения мест общепита.
- Минимизировать соль, отдавать предпочтение травам и специям.
Очень важно правильно выйти из этой системы питания. Если вы будете продолжать соблюдать некоторые рекомендации, потерянные килограммы не вернутся, и вы сможете наслаждаться легкостью и своим стройным телом. После выхода из диеты:
- Продолжайте отказываться от вредных продуктов в пользу полезных.
- Разделяйте продукты по принципу их совместимости насколько это возможно.
- Минимизируйте употребление алкоголя.
- Следите за графиком приема пищи: завтрак и ужин – облегченные, обед – основная часть рациона.
- Ведите активную жизнь, занимаясь спортом, уделяя много времени прогулкам и физических упражнениям.
Диета создана таким образом, что за 90-дневный срок организм привыкает питаться определенным образом. Поэтому впоследствии проблем не возникнет. Процессы метаболизма перестраиваются на новый уровень.
Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря 90-дневной диете?
Ожирение является бичом современной цивилизации, потому что уже давно канули в лету те времена, когда еды у человека было меньше, чем необходимо.
Сегодня почти каждый может потреблять большее количество калорий, чем необходимо. Это, в первую очередь, и является причиной того, что многие из нас страдают от лишнего веса.
Считается, что в достижении хорошей фигуры все средства хороши, ведь главное – результат.
Бывает, во время диеты постоянно хочется кушать, сил не хватает даже на малое количество дел, а вес после возвращения к прежнему способу питания возвращается быстрее, чем уходил.
В этой статье мы рассмотрим методику питания, которая позволяет избежать указанных выше проблем при похудении.
Особенности диеты
Многие желающие сбросить лишний вес ищут систему питания, которая позволит не только быстро и надолго избавляться от лишних кило, но и давать достаточно энергии для повседневных, а также спортивных занятий.
90 – дневная система раздельного питания была создана в начале 21 века в Словении двумя женщинами. Они хотели найти способ для похудения, который позволял бы быстро терять вес, а еда при этом не надоедала и не доставляла дискомфорт.
В ее основе лежит чередование циклов, каждый день которых позволит вкусно и вместе с тем полезно питаться и сбрасывать вес.
Что хорошего в этой методике?
- минимум ограничений, возможность употреблять не только полезные, но и вкусные блюда. Система питания позволяет не отказываться от любимых продуктов, которые обычно запрещены при соблюдении других диет, но при этом максимально приблизиться к здоровому питанию;
- разнообразная еда: употребляемые блюда меняются ежедневно. При этом не нужно прикладывать дополнительных усилий для их приготовления;
- денежные затраты не отличаются от расходов при обычном режиме питания. В питании используются обычные, доступные всем продукты;
- длительность диеты около 90 дней. Этого времени достаточно для того, чтобы выработать полезные привычки, приучить организм к здоровому питанию и перераспределению энергии для более эффективной работы в течение дня;
- циклы диеты специально составлены не только для ускорения обмена веществ (и, следовательно, более ускоренного похудения), но и для обеспечения поступления нормы витаминов, необходимых микро- и макроэлементов и минеральных веществ;
- диета рассчитана на сопутствующую физическую нагрузку.
Недостатки и противопоказания
Любителям мгновенных результатов и коротких диет 90 дней могут показаться слишком долгим сроком для достижения желаемого веса.
Противопоказания : наличие заболеваний пищеварительной или выделительной систем. Также обратиться за консультацией к врачу стоит людям с выраженным ожирением.
Эффективность и результаты
Достигаемый эффект зависит от первоначальных данных.
При малом исходном весе потеря веса составит от 2–3 кг в месяц. Если начальная масса тела велика, то за период следования диеты можно потерять от 15 до нескольких десятков килограммов.
По окончании 90 дней можно продолжать питание по этой системе - при отсутствии противопоказаний она не несет вреда ни здоровью, ни фигуре. В таком случае результат сохраниться на более долгий период или даже навсегда.
Правила диеты
Питание на диете состоит из циклов, каждый длится 4 дня. После 7 циклов (то есть через каждые 28 дней) необходимо устраивать день разгрузки, в течение которого разрешено употребление только простой воды.
Распорядок цикла:
1 день. Употребление продуктов, в основном содержащих белок.
К употреблению разрешены белковые продукты: любые виды мяса и рыбы, яйца , молочные продукты, включая творог и сыр .
В качестве гарнира можно использовать овощи без содержания крахмала, например, зелень. За обедом разрешен кусок цельнозернового хлеба.
Не следует сочетать белковые продукты друг с другом.
2 день. Крахмальный.
Рекомендуется употреблять блюда, основу которых составляют бобовые, злаки (гречка , рис , пшено, перловка и др.), любые овощи.
За обедом также разрешен кусок цельнозернового хлеба.
3 день. Употребление продуктов, в основном содержащих углеводы.
Обязательным элементом ужина является любимый десерт в умеренном количестве, например, несколько печений, пара полосок шоколада, желательного горького, или 2–3 шарика мороженого.
4 день. Витаминный.
День фруктов в любом виде (без обработки, сок и др.). Можно съесть сухофрукты (желательно предварительно вымачивать их в воде для большей пользы), овощи, орехи, в том числе семечки (всего не более 25 г).
Перерыв между обедом и ужином по длительности зависит от дня: в протеиновый – 4 часа, в углеводный и крахмальный – не менее 3 часов, а в витаминный – 2 часа.
Если в перерыве между приемами пищи ощущается голод, то разрешено съесть 1 небольшой фрукт.
- До первого приема пищи авторы диеты рекомендуют выпить простую воду с добавкой из меда и яблочного уксуса (по 1 ч. л.).
- Сам завтрак одинаков для любого дня, кроме разгрузочного, и состоит из фруктов (1 – 2 шт.) или стакана любых ягод.
- Авторы советуют представить наиболее приемлемый размер порции, а затем уменьшить его в 2 раза – это и будет количеством пищи, которое необходимо употреблять за один прием.
- Норма воды в день - около 1,5–2 л. Соки и фреши из фруктов и овощей, по мнению авторов, являются отдельным приемом пищи.
- Создатели диеты рекомендуют отказаться от употребления алкоголя, так как он негативно влияет на снижение веса.
Пример меню
Завтрак: стакан ягод или 1–2 шт. фруктов.
Обед: горячее блюдо из разрешенных продуктов в зависимости от дня или салат, 300 мл бульона (мясного, если белковый день, овощного, если углеводный).
Ужин: в зависимости от дня.
В углеводный день – небольшое количество любимого десерта. Сладкое можно заменить порцией пиццы или солеными крекерами.
В крахмальный и белковый дни следует съесть половину порции обеденного блюда.
В витаминный день – также половину обеденного блюда либо заменить на 1 грейпфрут , замоченные сухофрукты или фруктовый фреш.
В статье собраны положения диеты 90 дней раздельного питания, подробное меню на каждый день, вкусные рецепты для каждого этапа диеты. Также вы узнаете о результатах похудения и увидите фото похудевших.
Трехмесячную диету раздельного питания придумали 2 подруги журналистки, специализирующиеся на гастрономической тематике. Устав от строгих диет, после которых неминуемо следует пищевой срыв, а вместе с ним недовольство собой и депрессии, словенки Бреда Хробат и Мойца Поляншек собрали свои знания в области питания и разработали уникальную 90 дневную схему. В этой схеме нашлось место и для вечернего тортика, и для макарон и картофеля.
90 дневная диета раздельного питания: таблица
В основе 90 дневной методики лежат принципы . Раздельное питание — эффективная схема, следуя которой можно не только похудеть, но и существенно оздоровить организм. Особенно это касается пищеварительной системы, которая при нашем обычном питании работает на износ.
Для того чтобы переварить те или иные продукты, в желудке создается щелочная или кислотная среда. Неправильное сочетание продуктов вынуждает желудок справляться с пищей при помощи какой-то одной среды, которая не всегда подходит для расщепления всех компонентов трапезы.
В результате ни один продукт не всасывается на 100%. Тело лишается значительной доли питательных элементов, а не переваренные куски пищи начинают гнить, испуская токсины.
Руководствуясь таблицей раздельного питания, словенки и создали свою диету. Задумка разработать новую методику похудения появилась после многочисленных неудач женщин, желающих сбросить вес.
Девушки заметили, сколько страданий выносит слабый пол во время диет. Это жесткие ограничения в выборе продуктов, отказ от любимых лакомств, питание по часам, полуголодный режим.
В системе 90 дней всего этого нет. Диета представляет собой повторяющийся 4 дневный цикл, каждый день из которого посвящен определенной группе продуктов. Так как с каждым новым днем меню меняется, диета не наскучивает даже за 3 месяца. В один из 4 дней позволено лакомиться пирожными, мороженым и прочими сладостями, что делает диету несравнимо легче прочих методик.
ВАЖНО: Преимущество системы 90 дней в том, что за 3 месяца она помогает не только сбросить избыточные килограммы, но и прививает правильные пищевые привычки.
После 90 дневной диеты вам уже не захочется переедать. Вы начнете ощущать истинный вкус пищи, наслаждаться каждым кусочком, исчезнет тяга к вредным и жирным продуктам.
Видео: Раздельное питание таблица. Совместимость продуктов
Диета раздельного питания на 90 дней: меню
Принципы диеты, касающиеся рациона и меню:
- Запрещена жарка на растительном масле. Тушите и отваривайте блюда, запекайте без добавления жира и готовьте на пару
- Методика не запрещает употребление хлеба, но сведите его количество к минимуму
- Старайтесь есть фрукты только в отведенное для них время, несмотря на разрешение иногда перекусить ими
- Покупайте неочищенные и необработанные продукты. Это мука грубого помола, цельнозерновые продукты, хлеб из отрубей, бурый рис
- Используйте только натуральные и свежие продукты. Не ешьте полуфабрикаты, готовьте сами. Так вы будете уверены в полезном составе блюд и отсутствии в них токсичных добавок
- Вместо магазинных добавляйте в пищу соусы собственного приготовления
- Улучшайте вкус блюд всем разнообразием специй, зелени и трав
- Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Это необходимо для ускорения метаболизма и вывода из организма шлаков и продуктов распада жиров
- Поначалу ведите учет калориям. Важно не переедать, поэтому контролируйте калорийность каждого дня, особенно это касается углеводных дней
- На завтрак съедайте 1-2 фрукта и стакан ягод. Это правило распространяется на каждый день
- Вообразите себе обеденную порцию, которая насытит вас. Съедайте ровно половину от этого объема
- Ужин планируйте не позднее 8 вечера. Это должен быть легкий прием пищи, вдвое меньший по объему, чем обед
- Между 3 основными приемами пищи в случае непреодолимого голода разрешается съесть пару фруктов
ВАЖНО: 90 дневная диета адаптирована под занятия спортом, поэтому вы можете не волноваться о недостатке энергии на тренировке. Если вы пока далеки от спорта, авторы методики рекомендуют увеличить физические нагрузки хотя бы до 15-30 минут в день для большей эффективности похудения.
Раздельное питание по дням
Цикл питания состоит из 4 дней, менять местами которые нельзя. Цикл постоянно повторяется. Когда он заканчивается 7-й раз, то есть проходит 28 дней диеты, наступает разгрузочный день. Таким образом, каждый 29-й день похудения должен проходить под знаком разгрузки и очищения. Всего таких дней за курс снижения веса будет 3.
Итак, какие же дни входят в повторяющийся цикл? Помните, что эти дни идут в строгом порядке, начиная от протеинового и заканчивая фруктовым.
- белковый — вы едите продукты, богатые протеином
- крахмальный — вы едите продукты, в составе которых есть крахмал
- углеводный — день медленных и быстрых углеводов
- витаминный (фруктовый) день — день, проходящий под знаком всего разнообразия фруктов и сухофруктов
- разгрузочный — только вода, чай, кофе, минеральные напитки
ВАЖНО: Не забывайте, что независимо от дня завтрак остается неизменным: пара фруктов и стакан любых ягод.
Белковый день 90 дневной диеты раздельного питания: рецепты
Зразы по-варшавски
Ингредиенты:
- говяжье мясо — 600 г
- репчатый лук — 1 шт
- растительное масло
- перец, соль по вкусу
Хорошо промытое мясо нарежьте по ходу волокон тонкими кусками, чтобы в дальнейшем их можно было скрутить в рулетики, и отбейте. Нарезанный мелко лук смешайте с солью, перцем и маслом. В эту смесь обмакните каждый отбитый кусочек мясо и сверните в рулет, сверху присыпьте солью.
ВАЖНО: Закрепить рулектики можно зубочистками или специальными нитями.
В низкой кастрюле с плотным дном обжарьте каждый рулетик со всех сторон. Затем влейте воды, чтобы она покрывала дно, и готовьте на медленном огне при закрытой крышке около полутора часов.
Тушенная капуста с курицей
Ингредиенты:
- филе курицы — 0,5 кг
- белокочанная капуста — 0,7 кг
- томатная паста или пюре — 3 ст.л
- лук — 2 шт
- чеснок — 2 зубчика
- растительное масло
- соль, перец по вкусу
Нарезанный лук пассириуйте на масле прямо в кастрюле. Куриное мясо порубите средними кубиками и подрумяньте вместе с луком. Когда филе подрумянится, полностью залейте его кипящей водой, положите пасту, нашинкованную капусту, соль и перец. Готовьте при закрытой крышке около получаса. За 5 минут до полной готовности положите в блюдо измельченный чеснок.
ВАЖНО: Блюдо будет еще менее калорийным, если вы не будете использовать масло при тушении.
Крахмальный день 90 дневной диеты раздельного питания: рецепты
Теплый картофельный салат
Ингредиенты:
- картофель — 1 кг
- репчатый лук — 1 шт
- французская горчица — 3 ст.л
- растительное масло — 5 ст.л
- соль, перец по вкусу
Сварите картошку с кожурой, очистите и нарежьте узкими брусочками. Лук измельчите кольцами и перемешайте с картошкой. Из горчицы, масла, соли и перца сделайте однородный соус. Этой смесью покройте картофель и лук.
Овощной бифштекс
Ингредиенты:
- картофель — 200 г
- морковка — 200 г
- белокочанная капуста — 200 г
- зеленый горошек — 200 г
- рис — 2 ст.л
- растительное масло
- соль, перец по вкусу
Все овощи отварите, рис сварите отдельно. Соедините компоненты, картошку предварительно разотрите. Из полученной массы сформируйте котлетки, обмакните их в муку и готовьте на антипригарной поверхности с небольшим количеством масла.
ВАЖНО: Более диетическим блюдо сделает бурый, а не белый шлифованный рис, а также использование гречневой или отрубной муки вместо пшеничной.
Углеводный день 90 дневной диеты раздельного питания: рецепты
Салат из свеклы с бананами
Ингредиенты:
- свекла — 2 шт
- банан — 2 шт
- сахар — 1 ч.л
- сметана — 2 ст.л
Нарежьте сваренную свеклу, соедините с измельченным на кубики бананом, заправьте сметаной с сахаром.
Салат из редьки
Ингредиенты:
- морковка — 3 шт
- редька — 1 шт
- белый хлеб — 4 кусочка
- изюм — 100 г
- сахар — 1 ст.л
- растительное масло
Сырые овощи измельчите при помощи крупной терки. Хлеб нарежьте маленькими кубиками, пропитайте в воде с растворенным сахаром, подсушите на антипригарной поверхности с добавлением растительного масла. Соедините все компоненты, залейте растительным маслом.
Результаты 90 дневной диеты раздельного питания. Фото
Результатом ваших усилий станет равномерная потеря веса без вреда для здоровья. В среднем месячный отвес составляет 1-3 кг, что специалисты называют комфортным для организма похудением. При высоком индексе массы тела за весь курс можно потерять до 25 кг.
- Продолжайте завтракать фруктами
- Свой день начинайте со стакана кипяченой воды с 1 ч.л. меда
- Следуйте базовым принципам раздельного питания, не комбинируйте в одном приеме пищи несовместимые продукты
- Объем пищи и калорийность рациона повысьте, но не переедайте
Видео: Мифы о раздельном питании