Меню белковой диеты 2 недели. Белковая диета для похудения. Какие особенности имеет белковая недели)

Желание похудеть и выглядеть красивой и привлекательной - естественно в своем проявлении. Особенно хочется выглядеть стройной, здоровой и счастливой накануне каких-то важных жизненных событий: дня рождения, свадьбы, поездки на море. Бывает и такое: увидев сногсшибательное платье чуть не по размеру, представительницы прекрасного пола совершают покупку в надежде похудеть и влезть в модную вещицу. И приходиться худеть, выбирая тот или иной способ похудения.

Предлагаем вам меню диеты на 2 недели для похудения. Режим дня и прием пищи в этой диете основываются на определенных принципах, позволяющих «безболезненно» , не голодая, и при этом замечательно выглядеть.

Как похудеть на диете за две недели?

Основные принципы меню диеты на 2 недели

1. Во время диеты нужно высыпаться. Следует стремиться ложиться спать не позднее 22 часов.
2. Физические упражнения, направленные на проблемные зоны, только усилят действие диеты.
3. Сидя на диете, не нужно забывать о достаточном приеме чистой воды в течение дня. 1,5-2 литра воды помогут очистить организм от токсинов и наладить водный баланс в теле.
4. Если вы хотите похудеть и обрести здоровье, придется отказаться от вредных привычек, таких как курение, чрезмерное употребление крепкого черного кофе и чая, не принимать алкогольные напитки, исключить из рациона даже пиво.
5. Сладости, выпечку, газированную сладкую воду, жирные продукты и копчености также следует полностью вычеркнуть из рациона.

Яичная диета на 2 недели: меню

Яичная диета считается популярной среди худеющих. Сидя на яичном рационе питания две недели, можно комфортно и без напряжения снизить свой вес на 5 кг. Куриные яйца – полезный продукт питания, доступный и малокалорийный.

Питание, основанное на яйцах, имеет одно лишь противопоказание – аллергию на куриный белок. Особенностью этой диеты считается трехразовое питание в одно и то же время: завтрак, обед и ужин. При двухнедельном яичном рационе недопустимы перекусы между едой. Для лучшего усвоения яйца следует варить всмятку и употреблять их без соли.

Предлагаем ориентировочное яичной диеты на 7 дней. На второй неделе следует повторить рацион питания первой недели.

Завтраки

Два яйца, небольшой грейпфрут и чашка черного кофе без сахара.

Пять дней употреблять по два яйца, овощи: томаты, припущенный в воде шпинат, грейпфрут, зеленый чай.

Первый день диеты: два куриных яйца, винегрет без масла, чай из трав.

В остальные дни диеты можно употреблять немного нежирного мяса, отваренную рыбу, овощи в виде винегрета или салата: капусту, свеклу, огурец, сельдерей, морковь. Чай из трав.

Меню белковой диеты на 2 недели

Белковая диета считается наиболее результативной в достижении цели я. Она нравится многим худеющим, так как переносится легко и без чувства голода.

Предлагаем примерную белковую диету, рассчитанную на две недели. Выполняя рекомендации по питанию, основанные на этой диете, можно сбросить 5-7 кг лишнего веса за две недели.

Ядром продуктов белковой диеты являются продукты, содержащие большое количество белка: телятина, куриное и индюшачье мясо, нежирная рыба: треска, форель, судак. А также орехи, бобовые, яйца и нежирные молочные продукты: кефир, йогурт, творог. Овощи и фрукты не противопоказаны, а желательны в рационе питания при белковой диете. Их можно использовать в качестве перекусов между основными приемами пищи.

• На завтрак рекомендуется обезжиренный творог, яйца, зеленый или травяной чай с сухариками.
• Обед состоит из отварного мяса или рыбы, салата из овощей. Можно потушить овощи: кабачки, капусту, морковь, баклажаны.
• На ужин приготовьте запеченную рыбу и свежие овощи в виде салата. Перед сном при желании можно выпить стакан кефира.

Как похудеть быстро на белковой диете: видео

С целью похудеть все ищут для себя оптимальные способы избавления от лишних килограммов. Одной из самых эффективных методик считается белковая диета на 14 дней, которая ограничивает употреблении жиров и углеводов. Недополучая их, организм начинает пускать в ход собственные отложения, которые как раз и добавляют нам вес.

Особенностью этой голодовки является её длительность. Обычно рекомендуют худеть неделю, а тут сразу две. Не многие выдержат, но зато те, кто дойдёт до конца, сможет в итоге сменить весь свой гардероб на пару размеров меньше.

Варианты меню

Сложно составить меню на 14 дней для белковой диеты, так как рецептов блюд, подходящих для неё, немного. Просмотрите два варианта: возможно, вам подойдёт один из них целиком, а может быть, вы скомпонуете их. Это не запрещается. Главное - соблюдайте пропорции и не допускайте в своём рационе жиры и углеводы (только самую малую часть).

Первый день

• Перекусываем на ланч: яблоко (для такой диеты оно должно быть зелёным).
• Обедаем: первое - кремовый суп с брокколи (200 гр), второе - запечённые с сыром цукини (100 гр). Белковый коктейль.
• Полдничаем: йогурт (100 мл).
• Ужинаем: индейка гриль (150 гр).

Второй день

• Обедаем: первое - белковая окрошка (200 гр), второе - тунец на пару (100 гр). Белковый коктейль.
• Полдничаем: кефир (100 мл).

Третий день

• Завтракаем: 3 штуки отварного белка. Крепкий кофе (50 гр).
• Обедаем: первое - суп-пюре со шпинатом (200 гр), второе - перцы, фаршированные брокколи (100 гр). Белковый коктейль.
• Полдничаем: ряженка (100 мл).
• Ужинаем: овощи на гриле (200 гр).

Четвёртый день

• Завтракаем: салат из крабовых палочек (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).
• Обедаем: первое - белковый суп с отрубями (200 гр), второе - салат из овощей (100 гр). Белковый коктейль.
• Ужинаем: запечённая с чесноком говядина (200 гр).

Пятый день

• Завтракаем: белковый омлет (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).
• Перекусываем на ланч: 2 киви.
• Обедаем: первое - рыбный белковый суп (200 гр), второе - куриное филе, запечённое в кефире (100 гр). Белковый коктейль.
• Ужинаем: рыбные котлеты (200 гр).

Шестой день

• Завтракаем: творог с измельчённой зеленью укропа (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).
• Обедаем: первое - суп-пюре с желтком (200 гр), второе - говядина, запечённая в сметане (100 гр). Белковый коктейль.
• Полдничаем: йогурт (100 мл).
• Ужинаем: творожный омлет (200 гр).

Седьмой день

• Завтракаем: 2 отварных яйца. Крепкий кофе (50 гр).
• Перекусываем на ланч: яблоко (должно быть в таком меню зелёным).
• Обедаем: первое - суп с баклажанами и фасолью (200 гр), второе - курица, сваренная в овощном соусе (100 гр). Белковый коктейль.
• Полдничаем: кефир (100 мл).
• Ужинаем: роллы из творога (200 гр).

Восьмой день

• Перекусываем на ланч: апельсин.
• Обедаем: первое - суп с курицей и спаржей (200 гр), второе - слойка из филе курицы (100 гр). Белковый коктейль.
• Полдничаем: ряженка (100 мл).
• Ужинаем: фаршированные кальмары (200 гр).

Девятый день

• Завтракаем: творог с измельчённой зеленью укропа (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).
• Перекусываем на ланч: грейпфрут.
• Обедаем: первое - овощной суп с цыплёнком (200 гр), второе - яичный салат (100 гр). Белковый коктейль.
• Полдничаем: сыр твёрдых сортов (100 гр).
• Ужинаем: творожная запеканка (200 гр).

Десятый день

• Завтракаем: салат из морепродуктов (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).
• Перекусываем на ланч: 2 мандарина.
• Обедаем: первое - суп с фрикадельками (200 гр), второе - салат со спаржей (100 гр). Белковый коктейль.
• Полдничаем: творог с измельчённой зеленью укропа (100 гр).
• Ужинаем: индейка на гриле (200 гр).

Одиннадцатый день

• Завтракаем: белковый омлет (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).
• Перекусываем на ланч: 2 киви.
• Обедаем: первое - сёмга с молоком (200 гр), второе - запечённые с сыром цукини (100 гр). Белковый коктейль.
• Полдничаем: йогурт (100 мл).
• Ужинаем: сырники (200 гр).

Двенадцатый день

• Завтракаем: яичница из 2 яиц. Крепкий кофе (50 гр).
• Перекусываем на ланч: 50 гр ананаса.
• Обедаем: первое - восточный суп из горбуши (200 гр), второе - рыба на пару (100 гр). Белковый коктейль.
• Полдничаем: кефир (100 мл).
• Ужинаем: белковый омлет (200 гр).

Тринадцатый день

• Завтракаем: 3 штуки отварных белка. Крепкий кофе (50 гр).
• Перекусываем на ланч: апельсин.
• Обедаем: первое - яичный суп (200 гр), второе - запечённая с сыром индейка (100 гр). Белковый коктейль.
• Полдничаем: ряженка (100 мл).
• Ужинаем: салат из морепродуктов (200 гр).

Четырнадцатый день

• Завтракаем: творог с измельчённой зеленью укропа (100 гр). Крепкий кофе (50 гр).
• Перекусываем на ланч: 2 киви.
• Обедаем: первое - белковая окрошка (200 гр), второе - запечённая форель (100 гр). Белковый коктейль.
• Полдничаем: сыр твёрдых сортов (100 гр).
• Ужинаем: овощное рагу с говядиной (200 гр).

Второй вариант белковой диеты предлагает таблица с таким же подробным ежедневным меню на две недели. Можете воспользоваться им.

Такое меню по дням для белковой диеты продолжительностью в 2 недели очень удобно. Вы не будете путаться в очерёдности блюд, так как им всё равно приходится повторяться в течение этого времени. А правильно их приготовить вам помогут подробные рецепты с указанием ингредиентов и схемы приготовления.

Рецепты блюд

Даже самая простая белковая диета на 14 дней немыслима без горячих блюд. Однако некоторые меню, представленные в сети, совершенно их игнорируют. Это в корне неверно, потому что в конце такой голодовки можно получить серьёзные проблемы с пищеварением. Белковые супы, как вторые блюда и салаты, приготовить совсем несложно - особенно имея под рукой несколько подробных рецептов.

Салаты

Рецепт яичного салата

Ингредиенты:

• 1 головка лука;
• 4 яйца всмятку;
• 200 гр грудки курицы, заранее отваренной;
• 200 гр уже отваренных кальмаров;
• 10 гр горчичного порошка.

Приготовление:

1. В одну ёмкость поместить яйца, порошковую горчицу, лук. Измельчить блендером.
2. Нарезать грудку небольшими кубиками, кальмары лучше кольцами.
3. Соединить все ингредиенты.
4. Перемешать.

Рецепт салата со спаржей

Ингредиенты:

• 400 гр спаржи;
• 15 гр кедровых орехов;
• 15 гр йогурта;
• орегано, базилик;
• 2 свежих огурца средней длины;
• 400 гр предварительно отваренной куриной грудки.

Приготовление:

1. Обернуть спаржу фольгой, запечь до готовности в духовке, разогретой до 200°С.
2. Смешать в блендере орехи, специи, йогурт.
3. Пропустить огурцы через мелкую тёрку.
4. Смешать все ингредиенты.

Первые блюда

Рецепт супа со шпинатом

Ингредиенты:

• 2 заранее отваренных яйца;
• 350 гр куриной грудки;
• 350 гр шпината (лучше замороженного);
• 100 мл молока;
• соль.

Приготовление:

1. Нашинковать грудку полосками.
2. Залить кипячёной водой, отварить до полной готовности.
3. Вынуть курицу из бульона.
4. Поместить туда шпинат, отварить.
5. Добавить к нему все остальные ингредиенты.
6. Взбить в блендере.

Рецепт супа с фрикадельками

Ингредиенты:

• 400 гр сочного куриного филе;
• 4 заранее отваренных белка;
• 20 гр овсяных отрубей;
• среднего размера луковица;
• 3 литра овощного бульона из сельдерея;
• 4 свежих стебля сельдерея;
• 400 гр стручковой фасоли (замороженной);
• 2 болгарских перца.

Приготовление:

1. Пропустить через мясорубку филе и лук.
2. Добавить к ним отруби, взбитые белки, вылепить фрикадельки.
3. Измельчить овощи, поместить в бульон, варить до закипания.
4. Добавить фрикадельки, варить до готовности.

Вторые блюда

Рецепт парового омлета

Ингредиенты:

• 200 гр шпината;
• 2 сырых яйца;
• 50 мл молока;
• перец, соль.

Приготовление:

1. Взбить яйца. Добавить к ним специи.
2. Добавить молоко.
3. Всё это поместить в литровую термостойкую банку. Поставить её в кастрюлю с водой.
4. Варить на паровой бане не более получаса.

Рецепт курицы, тушёной в кефире

Ингредиенты:

• 800 гр хорошего куриного филе;
• 100 мл нежирного кефира;
• 100 мл чистой воды;
• 1 луковица;
• соль, перец.

Приготовление:

1. Смешать кефир с водой.
2. Филе промыть, нашинковать полосками, сдобрить солью с перцем.
3. Поместить в глубокую ёмкость.
4. Залить кефиром.
5. Оставить в холодильнике на полчаса.
6. Потушить без масла в сковороде с обеих сторон.

С такими рецептами самая простая белковая диета на 14 дней превратится в настоящий праздник вкуса и доставит только удовольствие. При этом нельзя забывать о её цели - сбросить лишние килограммы и привести в порядок фигуру. А для этого заниматься только составлением меню и соблюдением рациона мало. Нужно ещё придерживаться нескольких очень важных рекомендаций.

Чтобы белковая диета для похудения на 14 дней дала хорошие результаты и не разочаровала, следуйте полезным советам специалистов. Глубоко заблуждаются те, кто считает, что достаточно в точности соблюдать составленное меню - и килограммы сами будут уходить. Им нужно помочь, особенно учитывая, что организму придётся целых 2 недели обходиться без углеводов и жиров. Вот что нужно для этого делать.

1. Посоветуйтесь с врачом, не противопоказана ли вам белковая диета на 2 недели.
2. Утвердите у диетолога составленное меню, при необходимости откорректируйте его.
3. Не ешьте за 4 часа до того, как лечь спать.
4. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. При этом ложиться надо до 23.00, чтобы организм успевал отдохнуть и набраться сил перед новым днём голодания.
5. На протяжении 2 недель диеты пейте поливитамины.
6. Старайтесь больше находиться на свежем воздухе и ходить пешком.
7. Силовые упражнения и кардиотренировки оставьте до лучших времён.
8. Похудеть за эти 14 дней поможет не только белковая диета, но и активный образ жизни. Катайтесь на велосипеде, занимайтесь плаванием, ходите на шейпинг или аэробику.
9. Не забывайте ежедневно считать калории. Всё, что вы съели за день, вы должны сразу тратить.
10. В меню белковой диеты на 14 дней очень мало жидкости. Поэтому больше пейте чистой воды, чтобы не нарушился обмен веществ.
11. Основные противопоказания для такого способа похудения - проблемы с почками и возраст старше 55 лет.
12. Как только почувствуете себя плохо (закружится голова, тело обмякнет, понизится работоспособность, появится вялость), включите в меню несколько углеводов. Ничего страшного не случится, если в какой-то из дней диеты вы съедите на завтрак кукурузную или овсяную кашу.

В некоторых моментах будет сложно себя переломить, так как они касаются привычного образа жизни, который придётся менять. Но это к лучшему: вы сами вскоре заметите, как стали худеть, а вместе с этим и чувствовать себя совершенно по-иному - бодрее и свежее. Так сколько же килограммов позволяет потерять эффективная белковая диета на 14 дней, если выдержать её до конца?

Результаты

С белковым меню на 2 недели в рамках такой диеты можно похудеть по-разному. Результаты будут зависеть от правильности питания, образа жизни, занятий спортом, позитивного настроя и имеющихся в наличии заболеваний. Если ни разу за эти 14 дней не сойти с дистанции, выполняя все рекомендации диетологов, заветная цифра на весах может оказаться меньше на 10 кг, что является отличным показателем. Главное - сохранить его и снова не набрать вес, который любит очень быстро увеличиваться после выхода из голодовки.

Представленные варианты меню белковой диеты на 2 недели позволяют заранее оценить собственные силы. Просмотрите его внимательно и честно ответьте себе на вопрос: хватит ли у вас силы духа отказаться от сладкого и солёного на такой внушительный промежуток времени? Возможно, стоит сначала испытать себя в .

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность 700 Ккал.

Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания - диет для снижения веса. Эта популярная диета рассчитана на активный образ жизни. Свою результативность белковая диета лучше всего показывает при дополнительных тренировках в тренажерном зале фитнесом, аэробикой, шейпингом и т.п. как минимум 3 раза в неделю. Кроме того белковая диета на 14 дней предполагает не менее 6 приемов пищи в день.

Меню белковой диеты полностью исключает все продукты с высоким содержанием углеводов и жестко ограничивает количество жиров. Эти продукты с высоким содержанием белка в меню преобладают, наряду с овощами и фруктами, являющимися источниками клетчатки, минеральных комплексов и основных витаминов.

Белковая диета представлена на сайт двумя вариантами меню: и на 14 дней. Эффективность и средняя калорийность этих меню полностью идентична, разница лишь в продолжительности диеты.

Требования белковой диеты

На белковой диете обязательны для выполнения несложные рекомендации:

Кушать не реже 6-ти раз за день;
. алкоголь на белковой диете не допускается;
. не есть позднее 2-3 ч. перед сном;
. все продукты для диеты должны быть диетические - с минимальным содержанием жира;
. вы должны за день выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды;

Меню белковой диеты может подкорректировано по своему желанию и предпочтениям по другим дням, чтобы суточная калорийность не превышала 700 Ккал.

Меню белковой диеты на 14 дней

1 день (понедельник)
. Завтрак: кофе или чай.
. Второй завтрак: яйцо и капустный салат.
. Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
. Полдник: 200 г нежирного творога.
. Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).
. За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.

2 день диеты (вторник)
. Завтрак: кофе или чай.
. Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.
. Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.
. Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.
. Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.
. Перед сном: стакан кефира.

3 день (среда)
. Завтрак: кофе или чай.
. Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.
. Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.
. Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).
. Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.

4 день (четверг)
. Завтрак: чай или кофе.
. Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.
. Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.
. Полдник: небольшой грейпфрут.
. Ужин: овощной салат 200 г.
. Перед сном: яблочного сока 200 г.

5 день (пятница)
. Завтрак: чай или кофе.
. Второй завтрак: овощной салат 150 г.
. Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.
. Полдник: 150 г. морковного салата.
. Ужин: одно яблоко.

6 день (суббота)
. Завтрак: чай или кофе.
. Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г.
. Обед: 150 г. куриной грудки, 50 г. отварного риса.
. Полдник: 150 г. овощной салат.
. Ужин: яйцо и 150 г. морковного салата на оливковом масле.
. Перед сном: чай или стакан кефира.

7 день (воскресенье)
. Завтрак: чай или кофе.
. Второй завтрак: яблоко или апельсин.
. Обед: 200 г отварной говядины.
. Полдник: 150 г. творога.
. Ужин: овощной салат 200 г.
. Перед сном: чай или стакан кефира.

8 день (понедельник)
. Завтрак: чай.
. Второй завтрак: яблоко.
. Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.
. Полдник: 50 г сыра.
. Ужин: овощной салат 200 г.
. Перед сном: чай или стакан кефира.

9 день (вторник)
. Завтрак: кофе.
. Второй завтрак: капустный салат 200 г.
. Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.
. Полдник:150 г. морковного салата.

. Перед сном: чай или стакан кефира.

10 день (среда)
. Завтрак: чай.

. Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.
. Полдник: томатного сока 200 г.
. Ужин: небольшой грейпфрут.
. Перед сном: чай, черный или зеленый.

11 день (четверг)
. Завтрак: кофе.
. Второй завтрак: одно яйцо.
. Обед: овощной салат 200 г.
. Полдник: 50 г. сыра.
. Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.

12 день (пятница)
. Завтрак: чай.
. Второй завтрак: яблоко.
. Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.
. Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.
. Ужин: 2 яйца.
. Перед сном: стакан кефира или чай.

13 день (суббота)
. Завтрак: кофе.
. Второй завтрак: овощной салат 200 г.
. Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.
. Полдник: стакан апельсинового сока.
. Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.
. Перед сном: стакан кефира или чай.

14 день (воскресенье)
. Завтрак: чай.
. Второй завтрак: творога 150 г.
. Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.
. Полдник: 150 г. овощного салата.
. Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
. Перед сном: стакан томатного сока.

Противопоказания белковой диеты

Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:
1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях;
2. гепатите и любых заболеваниях печени;
3. во время грудного вскармливания и при беременности;
4. при дисфункции почек;
5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;
6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения;
7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте;
8. при длительности проведения более 4 недель.

Достоинства белковой диеты на 14 дней

1. Во время диеты вы сможете наряду с потерей веса проводить фитнес или шейпинг тренировки.
2. На белковой диете отсутствует ощущение голода, т.к. белковая пищя по длительности переваривается до 4 часов, а перекусы по меню меньше 3 часов (при 6 разовом питании).
3. Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальны – по сравнению с другими диетами.
4. Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям.
5. Оздоровление организма происходит комплексно - бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров.
6. В меню включено большое количество растительной клетчатки, потому перебои в работе кишечника маловероятны.
7. Скорость потери веса на белковой диете не самая высокая, но ее результаты в другом - при соблюдении правильного режима питания после диеты набора веса не будет происходить длительный срок.
8. Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность.

Недостатки белковой диеты на 14 дней

1. Белковая диета на 14 дней не сбалансирована оптимально, хотя она и применяется одновременно с фитнесом или шейпингом.
2. Возможны резкие скачки артериального давления.
3. Шестиразовый режим питания далеко не всем подойдет.
4. Предполагаются занятия в тренажерных залах – что не всегда возможно.
5. Повторное проведение этого варианта белковой диеты на 14 дней возможно не раньше чем через месяц.
6. Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться.
7. Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму недостаточно и отрицательный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках. Необходим прием поливитаминных препаратов или их комплексов.