Как убрать щеки и второй подбородок: подборка самых эффективных упражнений. Действенные упражнения для второго подбородка и шеи

Чтобы подчеркнуть красоту лица в 16 лет достаточно умыться, в 25 хватает качественного макияжа, а после 35 лет приходится основательно потрудиться. Целеустремленно сражаясь с первыми морщинками, женщины иногда забывают о коварном признаке увядания – втором подбородке. Появившись совершенно незаметно, он сразу съедает часть красоты, взамен добавляя с десяток лет внешности. Без паники, ведь справиться с проблемой можно всего за 10 минут в день. Проект «Твое личико» подобрал для вас лучшие упражнения для подтяжки шеи от известных авторов фейсбилдинг-систем.

фото с сайта www.picstopin.com

Причины появления второго подбородка

Виновником изменения контуров лица могут быть как естественные факторы, так и вы сами. Изучите список причин, и искореняйте привычки, приводящие к провисанию мягких тканей под нижней челюстью:

Лишний вес. Как это ни прискорбно, но жировые накопления меняют форму не только бедер и живота. Если второй подбородок вы заметили после набора веса, то срочно меняйте питание или запишитесь в спортзал. А лучше и то, и другое.

Привычка ходить, опустив голову или работа, связанная с таким положением. Когда вы проводите значительную часть времени с наклоненной головой, к примеру, за вязанием или письмом от руки, мышцы подчелюстной области теряют тонус и начинают провисать. В этом случае упражнения для подбородка и шеи исправят ситуацию.

Отсутствие ухода за кожей в области шеи. Старательно увлажняя и питая лицо, женщины часто забывают уделить внимание шее. Тонкая, чувствительная кожа быстро теряет упругость и эластичность, начиная предательски свисать. Такая проблема требует комплексного подхода — косметологические средства нужно дополнить зарядкой для подкожной мышцы шеи. Эта большая и тонкая мышца, придя в тонус, подтянет прикрепленную к ней кожу не хуже пластического хирурга.

Возрастные изменения. Как ни крути, с течением времени мышцы становятся более дряблыми, снижается количество коллагеновых и эластиновых волокон в коже, и второй подбородок намечается практически у всех. Со старением кожи также работать нужно комплексно – тренировка мышц, уход за кожей и массаж для тонизирования.

фото с сайта zdravotvet.ru

Горделивая осанка – наше все

Привыкайте ходить, расправив плечи и чуть приподняв голову. Правильная осанка визуально сгладит уже сформировавший подбородок, и укрепит мышцы подчелюстной и шейной области.

Будем считать, что с причинами вы определись, питание откорректировали, запаслись увлажняющими кремами и теперь самое время приступать к тренировкам. Можно с уверенностью говорить о том, что в вопросе «как убрать подбородок в домашних условиях», упражнения занимают ведущее место. Тренироваться лучше всего по утрам, после контрастного душа и легкого разогревающего массажа, если такую роскошь позволяет ваш утренний график.

Евгения Баглык и ее упражнения от второго подбородка

Автор комплекса достаточно молодая девушка, но смущаться ее возрастом не стоит. Достаточно послушать, как она поясняет механизм воздействия каждого упражнения с точки зрения анатомии лицевых мышц, и становится понятно, что Евгении можно доверять.

Сядьте на край стула, держа спину ровной и слегка отведя плечи назад. Подбородок чуть приподнимите, чтобы нижняя челюсть и шея образовывали прямой угол. Отклоняйтесь назад, удерживая осанку неподвижной. Мышцы шеи при этом работают над поддержанием головы. Выполните 15 повторений, на последнем сделав 10-секундную задержку во время отклонения.

Перед зеркалом скажите звук «Ы», напрягая шею, опуская нижнюю губу и уголки рта. На границе щек и носогубного треугольника у вас появятся складочки. Расслабьте лицо и прижмите пальцами кожу там, где вы видели складки. Теперь продолжайте говорить: «Ы», но не позволяйте коже смещаться, пусть работают только мышцы. Повторите 20-30 раз, до ощущения усталости.

Приподнимите вверх голову и двигайте подбородком вперед-назад. Чередуйте статическую и динамическую нагрузку: 4 повторения делайте в быстром темпе, а на пятом задерживайте челюсть в выдвинутом положении на 4-5 секунд. Общее количество повторений постепенно доведите до 30 раз.

фото с сайта kakstakrasivoj.blogspot.ru

Держа голову ровно откройте рот, запрокиньте голову назад, после чего сомкните зубы и вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений, на последнем сделайте пятисекундную задержку в момент смыкания зубов и медленно опустите голову.

С максимальным усилием нажимайте кончиком языка поочередно на верхнее небо и точку за нижними зубами. Выполните 20 повторений, на последнем сделайте задержку в момент нажатия на верхнюю точку и на нижнюю. Несколько раз откройте и закройте рот, чтобы расслабить мышцы.

Всей поверхностью языка изо всех сил нажимайте на верхнее небо и удерживайте напряжение пару секунд. Прочувствуйте, как во время этого упражнения напрягаются мышцы шеи. Выполните 20 повторений, задержавшись в напряжении на последнем из них.

Вытяните язык вперед и вверх, направляя его к кончику носа. Расслабьтесь и закройте рот. Количество повторений постепенно доведите до 20-25.

Поверните голову вправо, слегка приподняв подбородок. В этом положении выдвигайте подбородок вперед, чувствуя, как напрягается боковая поверхность шеи. Сделайте упражнение 15-20 раз и повторите для второй стороны.

Вы отлично поработали, и наверняка заметили мышечную крепатуру. Это естественно, и спустя пару занятий упражнения чтобы убрать второй подбородок перестанут доставлять вам неприятные ощущения, а им на смену придет упругий и подтянутый овал лица. Перечисленные упражнения от второго подбородка в домашних условиях подобраны из нескольких видео-уроков Евгении, и на приведенном ниже видео вы можете увидеть технику выполнения только некоторых из них:

Как убрать второй подбородок: упражнения от Маргариты Левченко

Комплекс разработан профессиональным массажистом, которая озаботилась сохранением молодости своего лица. Глядя на цветущий вид Маргариты, без следов пластики, легко поверить в то, что рекомендуемая ею гимнастика для подбородка и овала лица действительно работает.

Согласно этой методике перед началом занятий для любой зоны сделайте легкий массаж и упражнение для осанки. Сядьте ровно, спину держите прямо, руки заведите за спину. Сделайте круговое движение плечами, прогибая спину в грудном отделе и посидите так 5 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.

Исходное положение: прижмите руками кожу в зоне декольте, поднимите подбородок. Вытяните губы вперед и вверх, после чего обхватите ими зубы, как бы загребая воздух. Выполните 3 подхода по 10 повторений, давая в перерывах мышцам шеи возможность отдохнуть.

фото с сайта figuradoma.ru

Левую ладонь сожмите в кулак и обхватите ее правой. Подставьте руки под подбородок и нажимайте на них нижней челюстью. Одновременно надавливайте кончиком языка на точку за нижними зубами. Задержитесь в напряжении 20 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение 3-4 раза.

Слегка приподнимите подбородок, и произнесите звук «У», вытягивая губы вперед. Растяните губы, говоря «икс», и зафиксируйте возникшее напряжение в области шеи на несколько секунд. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. На последнем повторении задержитесь в положении «икс» на 8-10 секунд.

Приподнимите голову и выдвиньте нижнюю челюсть слегка вперед. Обхватите нижней губой верхнюю и расслабьте лицо. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. После завершения упражнения опустите голову и несколько раз откройте-закройте рот, чтобы снять мышечный спазм.

Поднимите подбородок кверху, выдвиньте его вперед и протяните звук «Ы» 10 секунд. В это время напрягаются подъязычные мышцы. Сделайте 1 подход в 10 повторений.

Соедините руки в замок и обхватите ими голову. Надавливайте затылком на ладони, стараясь отклонить голову назад. Удерживайте нажим несколько секунд и повторите упражнение 10-15 раз.

Маргарита Левченко снимает толковые и информативные видео-уроки, которые стоит обязательно просмотреть. Курс содержит 10 уроков нарастающей сложности, и начинать лучше с первого:

Система Галины Дубининой для овала лица и шеи

Тренер по йоге просто не могла обойти своим вниманием красоту лица, и разработала свою программу упражнений для сохранения формы подбородка. Ежедневно уделяйте 7-8 минут следующему комплексу лицевой гимнастики:

Упритесь кулаком в мягкие ткани под нижней челюстью. Напрягайте подъязычные мышцы, надавливая на кулак 10 раз. Во втором походе нажмите на кулак и сохраняйте напряжение 8 секунд. Повторите оба подхода еще 1-2 раза.

Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и подержите ее так несколько секунд. Расслабьтесь и повторите еще 3 подхода по 10 раз. Когда мышцы укрепятся и упражнение будет даваться легко, замените его на круговые движения нижней челюстью вперед-назад.

Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, закройте верхнюю губу нижней и слегка закусите ее. Поднимите подбородок и медленно поверните голову направо. Задержитесь в этом положении на 8 секунд и сделайте упражнение в левую сторону. Автор рекомендует сделать 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону.

Подожмите нижнюю губу так, как это делают обиженные дети, только не опускайте уголки губ книзу. На подбородке вы сможете нащупать неровности, говорящие о мышечном напряжении. Зафиксируйте положение на 8 секунд и повторите 10 раз.

Попробуйте сделать эти упражнения вместе с Галиной Дубининой, на своих видео она делает достаточные паузы для комфортного одновременного выполнения:

Упражнения для похудения лица и подбородка

Избавиться от жировых отложений изолированно в одной области крайне сложно, и без общего снижения веса получить хорошие результаты не выйдет. Тем не менее интенсивная мышечная работа в одной области усиливает приток крови к ней, и прослойка жира тает здесь чуть быстрее, чем в остальных участках.

Будьте осторожны!

Большая часть упражнений этого комплекса вовлекает в работу шейный отдел позвоночника. Если у вас имеется остеохондроз или другие заболевания в этом отделе, воздержитесь от занятий, ограничившись одним из описанных выше комплексов фейсбилдинга.

Ниже представлены самые действенные упражнения для второго подбородка, чтобы убрать который придется изрядно потрудиться:

Лягте на живот на край кровати таким образом, чтобы голова свисала вниз. Медленно поднимайте голову вверх, насколько можете и плавно опускаете ее вниз. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Повернитесь на спину, сохраняя расположение плеч на краю кровати. Поднимите голову так, чтобы подбородок касался к груди. Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от кровати. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и повторите упражнение двумя подходами по 15 повторений.

Лягте на ровную поверхность, голова больше не свисает. Не приводя подбородок к груди поднимите голову. Подбородок при этом стремится вверх, к потолку. Опустите голову, расслабьтесь и прижмите подбородок к груди. Выполните стандартные 2 подхода по 15 повторений.

Сядьте около стола, ладони положите на край столешницы и переплетите пальцы. Положите подбородок на руки и работайте нижней челюстью, смыкая и размыкая зубы. Губы при этом должны оставаться сомкнутыми. Повторите 20-25 раз.

Сядьте ровно, спина и плечи прямые. Тянитесь подбородком вправо, стараясь дотронуться до плеча. Следите, чтобы плечи и позвоночник оставались неподвижными. Сделайте 2 повторения по 15 наклонов в каждую сторону.

фото с сайта lemonpefoquotetax.tumblr.com

Положите пальцы на плечи слегка придавливая их вниз. На вдохе тянитесь шеей и головой кверху, продолжая удерживать плечи руками. Задержитесь в напряжении на 10 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.

Тыльной стороной пальцев похлопайте себя под подбородком, старательно прорабатывая всю зону под нижней челюстью в течение пары минут.

Смажьте шею увлажняющим кремом и помассируйте боковые поверхности круговыми растирающими движениями, а центральную часть – поглаживающими, снизу-вверх.

Прежде, чем решить, какие упражнения для подбородка вам больше нравятся, попробуйте все предложенные варианты и выберите для себя наиболее комфортный. Отличные результаты дают курсовые тренировки: придерживайтесь выбранной системы на протяжение 3 недель, затем сделайте недельный перерыв и приступайте к занятиям по следующей программе.

Второй подбородок – один из самых неприятных недостатков на лице, который практически невозможно замаскировать. Если слишком полные щеки можно скорректировать прической или умелым макияжем, то способов спрятать второй подбородок до сих пор не придумали. Причины всеобщей нелюбви к этой жировой складке под нижней челюстью очевидны: второй подбородок искажает пропорции лица, придает ему чрезмерную тяжеловесность, придает нездоровый отечный вид.

Из-за чего может появиться второй подбородок? Существует несколько основных причин:

Генетика. Строение и форма лица зачастую передаются по наследству. Кроме того, родители могут передать вам по наследству замедленный биосинтез белков, тормозящий регенерацию коллагена, либо медленный обмен веществ. Поэтому если такая проблема в семье есть – предупреждать появление второго подбородка нужно еще с юности. Ниже расскажем, как.
Возраст. Возрастные изменения, к сожалению, никого не обходят стороной. Только у кого-то это проявляется в большей, а у кого-то – в меньшей степени. Кожа у представительниц прекрасного пола начинает терять эластичность примерно после 40 лет. И даже если вы никогда не имели проблем с лишним весом, расслабляться не стоит: второй подбородок может проявиться исключительно из-за потери упругости кожи. Поэтому тут, как и в предыдущем случае, лучшее лекарство – профилактика. А если проблема уже есть, ее вполне можно устранить. Существует множество способов – от уколов красоты до пластики, но мы поговорим о том, что можно провернуть самостоятельно в домашних условиях – об упражнениях от второго подбородка.
Привычка сутулиться и опускать голову. Можете не верить, но так и есть – плохая осанка может спровоцировать появление второго подбородка. Если ежедневно сутулить спину и держать голову опущенной (например, при монотонной работе), мышцы передней части шеи со временем ослабеют, что и станет причиной появления второго подбородка. Поэтому в этом случае первым делом нужно исправить осанку – ходить и сидеть прямо. Когда дела пойдут на поправку, можно будет перейти к упражнениям, чтобы убрать второй подбородок и забыть о проблеме навсегда.
Резкий набор веса. Одна из самых распространенных причин появления второго подбородка – ожирение. Но не только очень полные люди сталкиваются с этйо проблемой – “наесть” жировую складку под нижней челюстью проще, чем кажется. Женщинам ростом до 165 см достаточно набрать 3 килограмма, тем, кто повыше – 5-7.
Резкое снижение веса. Если вы сильно похудели, а второй подбородок никуда не делся – значит, у вас слишком слабая мышечная ткань, кожа под челюстью обвисла и образовались некрасивые складки. И если вы не хотите связываться с пластикой, остается единственное решение – упражнения для подтяжки шеи и подбородка, которые можно выполнять дома самостоятельно.
Высокие мягкие подушки. Привыкли спать на таких? Значит, вы в зоне риска. Кроме того, спровоцировать появление второго подбородка может неправильное положение во время сна.
Беременность. В этом случае виноваты гормоны – именно они ответственны за появление второго подбородка у будущей мамы. Правда, после родов проблема может пройти сама собой. Если этого не случилось – в комплекс упражнений по восстановлению фигуры после родов нужно включить и гимнастику для подбородка и овала лица. Она абсолютно безвредна как для беременных, так и для кормящих.

Как видите, вне зависимости от причины возникновения проблемы оптимальное решение всегда одно – упражнения от второго подбородка. Конечно, вы с тем же успехом можете обратиться к пластическому хирургу или к косметологу, но стоит ли игра свеч? Упражнения для подбородка абсолютно безопасны, в отличие от операций, и совершенно бесплатны, чего не скажешь об уколах красоты. Поэтому однозначно – гимнастика и еще раз гимнастика! А как именно ее делать – сейчас расскажем.

Как убрать подбородок в домашних условиях: упражнения, которые точно помогут

Специально для вас мы подобрали несколько упражнений для подбородка и шеи, которые можно выполнять дома самостоятельно. Если делать их регулярно,пропадет не только ненавистная жировая складочка, но и боли в шее, и головные. Всего – семь упражнений:

Поцелуй . Нужно отклонить голову назад, взгляд направить вверх и вытянуть губы, будто хотите кого-то поцеловать. Замереть на пять секунд в таком положении. Затем расслабиться, вернуться на исходную. Повторить 10-15 раз.
Поддержка. Необходимо очень широко открыть рот, высунуть язык максимально вперед и замереть в таком положении на пять секунд. Затем – на исходную. Проделать движение 10-15 раз.
Вперед и вверх. Отклонить голову назад, посмотреть вверх, на потолок, выдвинуть челюсть вперед, замереть на 10 секунд в таком напряженном состоянии, а затем вернуться в первоначальное положение. Сделать 10 раз.
Наклон шеи. Необходимо встать прямо, подбородок прижать к груди, медленно наклонить голову в одну сторону, остановиться в конечной точке на пять секунд. Затем наклонить в другую и уже там замереть на пять секунд. Всего – по 6 раз в обе стороны.
Язык к губам. Нужно открыть рот как можно шире, кончиком языка коснуться нижних зубов, глубоко вдохнуть и произнести «Аааа». Задержаться в таком положении на максимально возможное время. Повторить дважды.
Хлопок. Тут все проще простого: засеките полминуты и на протяжении этого времени похлопывайте себя по ненавистному подбородку тыльной стороной ладони.
Легкий подъем. Нужно лечь на кровать таким образом, чтобы голова свисала над краем (но лицо вверх). Нужно медленно поднять голову к груди и так же медленно опустить. Плечи при этом двигаться не должны. Повторить 3-5 раз.

Упражнения от второго подбородка в домашних условиях выполняются каждый день. Эффект будет виден невооруженным глазом примерно через месяц после начала тренировок.

Видео с упражнениями для второго подбородка: чтобы убрать проблему навсегда

Мы знаем, что далеко не всем нравится запоминать описания упражнений и очередность их выполнения. Поэтому предлагаем более удобный вариант – заниматься по видеоурокам под руководством опытных тренеров. Специально для вас мы подобрали несколько отличных комплексов упражнений для похудения лица и подбородка, которые точно принесут желаемый эффект.

Если вам совсем некогда заниматься, но вы страстно хотите убрать второй подбородок – упражнения от иностранного тренера по фейсбилдингу в помощь! Их всего три, поэтому вы не потратите много времени, но обязательно вскоре заметите результат!

Успеха в поставленных целях! И обязательно делитесь с нами мнениями и результатами!

Второй подбородок стал мучительным и неприятным дефектом для многих. От него страдают как мужчины, так и женщины. Самое странное то, что наличие или отсутствие двойного подбородка часто никак не связано с ожирением или лишним весом. Даже худые, внешне привлекательные люди страдают от этого. К счастью, избавиться от такого дефекта несложно.

Сейчас существует много лекарственных препаратов на травах, комплексов специальных процедур, массажи для лица и подтяжки шеи. Но самыми эффективными считаются простые упражнения, гимнастика для мышц шеи, которая быстро помогает убрать второй подбородок. Эти упражнения можно делать практически везде: в домашних условиях, офисе или транспорте.

Второй подбородок представляет собой некрасивую жировую складку, которая появляется на шее. Она не несет никакой угрозы для здоровья, не представляет особого физического дискомфорта. Самым неприятным является ее отталкивающий вид. Визуально такая складка портит даже самые красивые черты лица.

До и после.

Сейчас выявлено несколько основных причин, из-за которых появляется второй подбородок. Основная причина — избыточный вес или ожирение. У некоторых людей на шее скапливается аномальное количество жировых клеток, что становится причиной отложения жира под подбородком и образованию складки.

Еще одной из причин этого косметического дефекта есть генетическая наследственность. Иногда человек может быть худым, абсолютно не страдать от избыточного веса, но иметь второй подбородок.

Также он может возникнуть как следствие особого строения черепных костей. Например, наличие такого косметического дефекта часто наблюдается у людей, которые имеют слабо развитую нижнюю челюсть. Из-за этого кожа лица начинает свисать, образуя некрасивую складку.

Но ожирение не единственная причина некрасивого овала лица. Неблагоприятно на него влияет также резкое похудение после набора веса, гормональные нарушения, заболевание щитовидной железы, нарушение осанки, возраст. С годами нежная кожа шеи теряет свою эластичность, начинает некрасиво провисать.

Если на других частях тела это менее заметно, то шея действительно является вторым лицом женщины, такие проблемы скрыть легко уже не получится!

Профилактические процедуры для улучшения тонуса кожи

Чтобы предотвратить появление второго подбородка, нужно всегда следить за своим весом и питанием. Ведь ожирение не единственная, но основная причина появления этой проблемы. По статистике именно люди, страдающие избыточным весом, чаще всего получают этот косметический дефект «бонусом».

Для того, чтобы не допустить отвисания кожи на шее с возрастом и убрать второй подбородок на ранних стадиях, рекомендуется вести активный образ жизни, регулярно заниматься спортом. А после 35 лет нужно делать специальные упражнения для шеи, которые помогут вернуть тонус ее мышцам.

Также профилактическое воздействие оказывают специальные массажи для шеи, укрепляющие ванны, обертывания, спа-процедуры. Большинство из них можно с легкостью проводить в домашних условиях.

Лучшей профилактикой второго подбородка есть следующие процедуры:

Регулярно делайте небольшой массаж шеи. Для этого запрокиньте голову назад и быстро поглаживайте руками по шее снизу вверх, подтягивая таким образом кожу.
Каждое утро принимайте контрастный душ.
После 35 лет проходите курс аппаратного липолиза и лифтинга кожи. Такие процедуры помогут убрать мелкие морщинки, заметно подтянуть кожу.
Периодически делайте травяные маски для зоны декольте.

Каждая из этих процедур улучшает тонус кожи, способствует ее омоложению, улучшает внешний вид, помогает убрать первые признаки старения. Помните, чтобы иметь красивую шею, не обязательно покупать абонементы в дорогие салоны и тренажерные залы. Простые упражнения вместе с комплексом профилактических процедур помогут вам предотвратить появление второго подбородка или, как минимум, на много лет отсрочить отвисание кожи на шее.

Упражнения для шеи, помогающие избавиться от второго подбородка

Но что делать, если у вас уже появился второй подбородок? Если его причиной не есть ожирение, то лучше всего с этим поможет справиться специальная гимнастика, благодаря которой внешний вид шеи заметно улучшается уже через неделю. Все эти упражнения легко выполняются в домашних условиях.

Если же человек страдает ожирением, сначала ему необходимо избавиться от лишнего веса, а потом начинать делать упражнения, которые помогут подтянуть кожу.

Задача гимнастики, которую нужно выполнять, чтобы убрать второй подбородок, состоит в улучшении кровотока в области шеи, повышении тонуса, упругости, эластичности кожи шеи и лица. Описанные ниже упражнения необходимо делать ежедневно. И тогда, в зависимости от изначального состояния вашего лица, ощутимые результаты появятся уже за неделю-две.

Для подтяжки кожи в домашних условиях необходимо выполнять следующее:

Положите на голову небольшой груз (например, тяжелую книжку), соблюдая баланс, без помощи рук пройдите взад-вперед по комнате с ровной осанкой.
Наклоните голову максимально назад, почувствуйте напряжение в шее. С силой начинайте натягивать нижнюю губу на верхнюю. Задержитесь в таком положении несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторите упражнение еще два-три раза. Такая растяжка помогает убрать мышечные зажимы, способствует улучшению циркуляции крови в области головы.
Держа голову прямо, громко, протяжно выговаривайте звуки «и», «о», «у». Губы вытягивайте в трубочку и напрягайте. Уделите этому занятию 3-4 минуты.
Лягте на живот, руки поставьте на уровне груди. Ноги должны быть расслабленными, лежать горизонтально. Медленно оттолкнитесь руками, поднимите верхнюю часть корпуса над полом. Задержитесь в таком положении и запрокиньте голову назад. Постарайтесь, чтобы натяжение шеи было максимальным.
Убрать второй подбородок также помогают упражнения с языком, которые лучше всего выполнять в домашних условиях. Техника выполнения следующая: высуньте язык, начинайте описывать им круги, пытайтесь дотянуться до кончика носа, потом до подбородка. Чувствуйте натяжение в мышцах шеи.
Напрягите мышцы подбородка и, удерживая их в таком состоянии, начинайте поворачивать голову в разных направлениях: вверх, вниз, по сторонам, по диагонали.
Чтобы убрать отвисание кожи, также эффективно выполнять упражнения на сопротивление: сделайте из рук опору, положите на нее подбородок, начинайте с силой давить на руки, пытаясь опустить голову вниз. Чередуйте напряжения с 5-10 секундными расслаблениями.
Станьте ровно, сильно вытяните шею вверх, а руками надавливайте на плечи, стараясь опустить их как можно ниже.
Поднимите руки, сомкните ладошки у себя над головой. Начинайте двигать шеей со стороны в сторону в образованной плоскости между руками. Ваша голова должна плавно скользить по одной линии.
Займите исходное положение, описанное в п.9. Теперь двигайте головой взад-вперед. Эту гимнастику лучше всего выполнять перед зеркалом в домашних условиях.

Во время активного восстановления тонуса мышц шеи таким тренировкам необходимо уделять минимум 25-30 минут каждый день, каждое из упражнений делать не менее 2 минут. Они помогут быстро убрать отвисание кожи, разгладить мелкие морщины, улучшить внешний вид вашей шеи.

Выполняя описанные выше упражнения, вы сможете получить хорошие результаты за короткий срок. Но чтобы некрасивый косметический дефект ушел навсегда, не забывайте делать такую гимнастику в профилактических целях 1-2 раза в неделю на протяжении всего времени.

Это не должно причинять вам неудобства, ведь такие комплексы легко выполняются в домашних условиях. Для поддержания кожи в тонусе вам необходимо уделять им не больше 5-7 минут.

Не забывайте о профилактических мерах: контрастном душе, маскам для шеи и декольте, фитотерапии, правильном питании. Все это избавит вас от неприятной косметической проблемы навсегда.

Вы стали частенько подмечать, что на ваших фото просматривается ненавистный второй подбородок? Не спешите расстраиваться. С помощью зарядки для второго подбородка , направленную на подтяжку кожи и тонуса мышц, можно не прибегать к хирургическому вмешательству.

Почему появляется второй подбородок?

Со временем коллагеновые волокна, которые отвечают за сохранность упругости кожи, теряют данную природой эластичность, в результате чего кожа подбородка со временем начинает буквально провисать. Как считает доктор Сузан Обаги, доцент дерматологии из Университета Питтсбурга, этот процесс запускается в возрасте около 20 лет.

Активизировать его могут такие факторы, как, например, длительное пребывание под открытым солнцем, курение и даже, представьте себе, неправильное питание. Если регулярно тренировать кивательные и подкожные мышцы, то покрывающая их кожа станет белее упругой и примет здоровый вид. Для достижения положительных результатов, а именно устранения второго подбородка, делайте для него специальную зарядку, состоящую их эффективных упражнений, которые вы найдете ниже. Кстати, мы позаимствовали их у профессионального, известного на Западе тренера — Майка Донаваника

Эффективная зарядка от образования второго подбородка

1. Упражнения с задействованием языка

Выпрямите спину и немного приопустите свои плечики, неспеша и осторожно наклонив голову немного назад. Обратите внимание: вы должны увидеть потолок! Нащупайте языком нёбо и надавите на него. Затем опустите язык вниз и прижмите свой подбородок к груди максимально плотно, насколько это вообще возможно. При этом попытайтесь, опять таки, по возможности, не сгибать спину. Вы должны физически почувствовать, что он уже во всю упирается в основание шеи.

Затем расслабьте язычок и выпрямите свою лебединную шею. Это один такой подход. Сделайте их два, по 20 повторений этого движения в каждом.

2. Оттопырьте губы и опустите вниз подбородок

В удобном вам положении сидя или, напротив, стоя, оттопырьте нижнюю губу вперед, постарайтесь даже как можно дальше, (положите свой палец на подбородок и вы физически почувствуете, что под ним на коже образовались глубокие складки). Замрите на секунд 10-15, а затем, не расслабляя губ, напрягите все существующие мышцы шеи и дотроньтесь подбородком груди, настолько низко, насколько это будет возможно. Не сгибаем шею!

Продержитесь так несколько секунд, затем расслабьте губки и выпрямите шею. Начните все снова. Выполните два описанных подхода, где будет до 20 повторений движений в каждом. Делая такую зарядку для второго подбородка регулярно, вы сможете его уменьшить.

3. Губы в форме буквы O

Присядьте и выпрямите спину, опустив плечи и отклонив голову назад. Вы должны будете увидеть потолок своей комнаты. Не слишком плотно сожмите губы. Откройте рот и сложите губки «уточкой», в форме «O». Продержитесь так около 20 секунд. За это время вы должны почувствовать сокращение мышц, которые находятся по обеим сторонам шеи, непосредственно под линией вашей челюсти. Расслабьте мышцы рта и опустите ваш подбородочек. Это один подход. Их нужно сделать два и по 10 повторов в каждом.

4. Поцелуй «в небо»

Станьте прямо, опустив руки свисать вдоль туловища и наклоните главу назад, так чтобы вы увидели потолок. Сложите губы так, будто вы собираетесь его (имеется ввиду потолок!) поцеловать. При этом губы нужно вытянуть вперед. Вы должны физически ощутить и почувствовать как напрягается ваша шея и как хорошо натягивается кожа на подбородке. Продержитесь в этой позе порядка пяти секунд, затем расслабьте губки и опустите подбородок. Выполните два описанных выше подхода по 15 таких упражнений в каждом.

5. Вращения подбородком

В положении сидя или, наоборот, стоя, как вам удобно, выпрямите спину. Затем, выдвиньте подбородок вперед и неспеша и осторожно вращайте головой по кругу: от одного плеча — к шее — к другому плечу — назад. (Если вам больно делать полный круг, делайте полукруг: поворачивая голову от одного плеча и плавно переходя к другому, противоположному плечу). Это ваш первый подход. Сделайте их 10. Повторите все эти движения в другом направлении.

6. Наклон головы из стороны в сторону

Сидя на полу, поместите правую или левую руку (не имеет значения) на пол, упершись пальцами в пол, и отведя руку для опоры немного в сторону от бедра. Не опирайтесь сильно ни на руку, ни на кончики пальцев. Положите вторую руку на голову сзади, как изображено на рисунке. Ладонь этой руки должна касаться уха с противоположной стороны.

Приклоните голову с шеей к плечу, нежно прижимая ладонью голову с помощью второй руки. Затем кончиками пальцев второй руки слегка надавите на противоположное плечо. Продержитесь так около 10 секунд. Опустите руки и повторите эти нехитрые движения с другой стороной. Это будет первый подход. Их нужно сделать три.

7. Движение челюстью

Сидя или в положении стоя выпрямите спину. Двигайте челюстью то вверх, то вниз, как при пережевывании пищи. При этом ваши губы должны быть плотненько сомкнутыми. Вдыхайте через нос, затем медленно выдыхайте. Выдохнув воздух, приоткройте рот, по возможности пошире. Кончик вашего языка должен быть слегка прижат к основанию зубов нижнего ряда. В этом положении вам нужно сделать свободный глубокий вдох, а потом выдох с громким придыханием, типа: «хаааа». Один под ход должен занять у вас 90 секунд. Это первый подход. Сделайте два.

8. Голубь

Охватите пальцами одной руки челюсть. Обратите внимание на то, что большой палец руки должен находиться с одной стороны нижней челюсти, остальные – с другой, как раз возле мочки уха.

Поместите указательный палец своей руки на противоположной части вашей челюсти. Удерживая эту руку на месте, (то есть не перемещая и не убирая ее) подайте голову вперед, напрягши шею. Оставайтесь так порядка 30 сек., после чего отпустите руку и начните заново. Это подход первый. Их нужно сделать три.

9. Высунуть язык

Это отличное и эффективное упражнение, которое приведет мышцы подбородка в тонус и поможет уменьшить образовавшийся двойной подбородок без каких-либо хирургических манипуляций.

Стойте или сидите в удобной именно для вас позе. Откройте рот так широко, насколько вы сможете физически и высуньте язык изо рта. Делая такую гримасу вы, наверняка, почувствуете, что весь ваш подбородок и даже чать шеи напряглись. Высуньте язык и сосчитайте неспеша до 10. Это ваш первый подход. Их нужно сделать, как минимум, 10.

10. Зарядка для второго подбородка с подъемом головы

Прилягте на диван лицом вверх. Шея должна находиться на краю кровати, а голова свисать с нее. Напрягите мышцы всей передней части шеи, и постарайтесь медленно поднять голову и прикоснитесь ею к груди, максимально далеко, насколько вы сможете. Не упустите из вида, что плечи должны быть максимально плотно прижатыми к кровати. Пробудьте в таком (возможно, неудобном для вас) положении до 10 сек., после чего можно будет расслабить мышца шеи. Это будет один подход. Их нужно сделать два, а если осилите, то и три. Чтобы не закружилась голова, делайте небольшие перерывы между подходами.

Такая зарядка для предотвращения появления второго подбородка очень эффективная. С ее помощью вы приведете мышцы шеи в тонус и подтяните кожу на подбородке.
Please wait...

Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения, благодаря которым кожа шеи сохранится в хорошем состоянии и укрепится подбородочная область, что будет препятствовать образованию второго подбородка.

Такие упражнения для красивой шеи я вам сегодня и хочу предложить.

Упражнения будут в картинках, чтобы было наглядно и понятно, как их выполнять.

Вредные привычки, приводящие к старению шеи

Сначала хочу заметить, что даже правильный уход за кожей и упражнения для шеи не принесут пользы, если у женщины есть вредные привычки и она совершает неправильные действия и положения, которые приводят к появлению морщин, складок, двойному подбородку и как следствие женщина выглядит старше своих лет.

Какие же это привычки?

Торопливые движения головой, ненужные наклоны и опускание головы, при которых происходит постоянное сокращение шейных мускулов.
Неправильная согнутая поза во время работы.
Опущенная на грудь голова во время чтения, вязания, просмотра телевизора и во время ходьбы.
Чтение лежа и неправильное положение головы во время сна.

Вам это знакомо?

Посмотрите на японок, они с детства привыкли спать на валике, лишь поддерживающем шейные позвонки.

Спать на высоких подушках недопустимо, а лучше спать вообще без подушки, так шея останется надолго гладкой и ровной.

Особое внимание нужно уделять осанке и положению головы, начиться держать голову правильно.

Не смотрите под ноги при ходьбе. Это важно не только с эстетической стороны.

При наклоне вперед затрудняется дыхание, мышцы шеи ослабевают, становятся дряблыми, кожа обвисает и образуются морщины.

Осанка должна быть такой: расправьте плечи, грудь вперед, взгляд сверху вниз. Держа голову прямо, нужно слегка вытянуть шею, приподняв подбородок. При таком правильном положении головы женщина всегда выглядит моложе и привлекательней, уверенней в себе.

Если соблюдать все эти несложные правила, то со временем голова сама будет принимать нужное положение, а мышцы шеи укрепятся.

Теперь перейдем и к упражнениям для красивой шеи.

Упражнения для шеи и подбородка

Чтобы и шея была красивой, упражнения для нее нужно выполнять ежедневно, желательно по утрам. Я их делаю сразу после .

Повторять каждое упражнение нужно 2-3 раза для начала, а затем увеличить количество повторов.

Упражнение 1.

Откидываем голову назад, при этом нижней губой перекрываем верхнюю, считаем до 5, опускаем голову вниз, расслабляем нижнюю челюсть.

Упражнение 2.

Тыльной стороной ладони прикасаемся к подбородку, открывая рот и высунув язык как можно дальше вперед, считаем до 6, закрываем рот, опускаем голову.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы подбородочной области.

Упражнение 3.

Положите ладони рук друг на друга и под подбородок, с небольшим усилием давим на подбородок, напрягая мышцы, считаем до 6 и затем опускаем голову.

Упражнение 4.

Круговые вращения головой: опускаем голову влево на плечо и перекатываем ее назад, вправо, на грудь, не торопясь и немного задерживаясь в каждом положении. Повторить в обратном направлении.

Упражнение 5.

Это упражнение называют «жираф». Его можно выполнять не только утром, а сколько угодно раз в течение дня. Когда работаем, полезно отрываться и делать хотя бы это упражнение, а лучше небольшую гимнастику для шеи, рук и глаз.

Руки кладем на плечи и нажимаем на них, при этом сильно вытягиваем верх шею. На вдохе считаем до 10 и расслабляем шею.

Мне очень нравится выполнять его, когда сидишь за компьютером долго. Напрягаются и распрямляются не только мышцы шеи, но и спины, и плеч.

Упражнение 6.

Это упражнение похоже на упражнение 3. Но здесь руками нужно опереться о стол, сложить их друг на друга и под подбородок. С усилием при сопротивлении головы стараемся поднять подбородок вверх.

Затем нажимаем подбородком вниз, сопротивляясь руками.

Такие несложные упражнения для красивой шеи эффективны для укрепления мышц шеи, помогают против образования морщин и подтягивают кожу шеи.

Не забывайте их выполнять, это несложно и времени занимает несколько минуток всего.