Антицеллюлитные упражнения дома и в спортзале. Лучший комплекс упражнений от целлюлита на ногах. Как избавиться от целлюлита на ногах с помощью упражнений

Убираем целлюлит в домашних условиях

Целлюлит – постоянная «головная боль» 80% женщин в России! С этой проблемой сталкиваются и худенькие девушки, и даже те, кто пытаются правильно вести свой рацион. Не понимаете, как справляться с этой проблемой и уберечь себя от появления целлюлита? Благодаря советам в статье, вы быстро уберете целлюлит дома и через несколько недель систематических тренировок, тело будет причиной зависти и подражания!

Причины возникновения целлюлита у женщин

Прежде, чем приступить к необходимым советам и упражнениям нужно понять причины, от которых возникает данная проблема. Причин насчитывается уйма, в том числе — изменение генетического строя, разные внешние факторы. Вот основные, которые влияют на раннее проявление целлюлита:

Мало двигаетесь в жизни;

Перевес нормы калорий в употреблении пищи;

Вредные привычки и способ жизни;

Стрессы и дискомфорт в психологическом аспекте;

Гормональные нарушение после родов, либо взросления;

Недостаточное количество воды в организме.

Советы по достижению желаемых результатов

Чтобы достичь результата при выполнении упражнений от целлюлита, следуйте некоторым эффективным, но действующим советам:

1. Регулярность означает успех! Нужно делать упражнения против целлюлита ежедневно. Только занимаясь регулярно, можно получить заметного результата уже через 14 дней!

2. Дыхание насыщает кровь и мышцы кислородом. Это приводит к лучшей их работе. Внимательно проследите за скоростью вздоха и выдоха – делайте глубокий вдох и после выдох.

3. Нагрузка на мышцы. Чтобы результаты физических упражнений становились видны нам намного раньше, старайтесь максимально использовать мышцы – это позволит участку тела получать больше объёма крови.

Профилактика целлюлита на ногах и попе

Основной комплекс упражнения от целлюлита на ногах и попе и их профилактики, которые делаются дома:

1. Упражнение под названием «прыжки через скакалку». Необходимо выполнить до ста раз в стандартном исполнении.

2. Приседания до упора. Делаем по 30 раз три подхода с перерывами в 1 минуту.

3. Замах ноги за спину. Для данного упражнения берем стульчик. Придерживаясь за опору (спинка стула), выполняем мах одной ногой назад, после — второй. Выполняем 15 — 25 раз на каждую ногу. Затем поэтому же принципу выполняем махи, но уже в стороны. Это упражнение помогает быстро убрать «апельсиновую корку» на ляжках.

4. Перекаты с ноги на ногу. Присаживаемся на одну ногу, при этом вытягивая другую и выправляя ее в колене. Необходимо зафиксироваться в этом положении на пять секунд, затем медленно перекатиться на вторую ногу. Выполняем 10 – 15 перекатов.

5. Поднятие таза. Ложимся на мягкий коврик, подтягивая пяточки как можно ближе к ягодицам. Поднимая таз вверх, фиксируем данное положение на 5 – 10 секунд, затем опускаемся на коврик. Повторяем не больше 20 раз.

6. «Ходьба». Присаживаемся на коврик, держа при этом спину ровно и «шагаем» вперед благодаря ягодицам, дойдя в конец коврика – возвращаемся также. Выполняем упражнение до двадцати раз. Это считается лучшее упражнение от целлюлита на ягодицах и животе.

7. Выпады стоя с гантелями в руках. Следует расставить ноги на ширине плеч, вытягивая руки по телу. Опускаемся вперед на левое колено вытягивая правую ногу назад. Медленно вернемся в исходное положение, чтобы увеличить нагрузку.

Важно:

Начните с 15 выпадов и постепенно увеличьте количество раз. Это упражнение не только избавит от целлюлита, но также и потренирует сустав коленок!

8. Приседания с гантелями в обеих руках. Размещаемся также, как и в прошлом упражнении, но колени разводим максимально в стороны. Руки с гантелями держите на уровне талии, спина ровная. Медленно приседайте, задерживаясь на 30 секунд в положении, будто вы готовы присесть на стул. Медленно выпрямите ноги. Начать стоит с 15 раз, со временем увеличивая нагрузку. Самая большая нагрузка во время упражнений не должна припадать лишь на отдельные участки тела какой бы не была программа физических нагрузок, лучше всего – это балансировать и тренировать все группы мышц.

Благодаря комплексу упражнений с гантелями, помимо усиленной нагрузки на ноги и попу, также можно быстро и эффективно подтянуть кожу и мышцы на руках.

Упражнения против целлюлита на бедрах и животе

Самые популярные советы для упражнений от целлюлита на бедрах в домашних условиях во всем мире:

1. Хула-хуп. Эффективное средство от целлюлита на животе и ляжках. Выполнять рекомендуется данное упражнение минимум десять минут в сутки, старайтесь постепенно увеличивать время.

2. Наклоны корпуса по сторонам и вперёд. Ноги ставим на ширине плеч, упражнение выполняем медленно, стараясь наклониться как можно ниже. Выполняем по 20 наклонов в каждую сторону.

3. Скручивания. Расставляем ноги на ширину плеч и держим руки на поясе. Выполняем скручивания 20 раз в одну сторону, потом столько же в другую.

4. «Велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов. Тянитесь правым локтем к левой коленке, а левым – к правой. Повторяем 10 – 15 раз на каждую ногу. На первые разы можно сделать меньшее количество раз.

5. Бег или ходьба на месте. При этом упражнении нужно высоко вверх поднимать колени. Это поможет убрать не только жир с живота, но и прокачать ягодицы и ляжки.

Советы, как улучшить эффект упражнений для борьбы с целлюлитом от экспертов

Лучшие фитнес тренера после упражнения против целлюлита рекомендуют придерживаться следующих действий:

Морская соль для ванны. Это самый приятный способ. Наслаждайтесь горячей ванной с морской солью и боритесь с вашей проблемой дома! Такие соли содержат морские минералы с водоросли, что помогает в устранении и профилактике целлюлита и, кроме того, сделает вашу кожу гладкой и бархатистой! Рекомендуется использовать морскую соль 2 раза в неделю.

Средства от целлюлита. Они помогают в дополнении с упражнениями для борьбы против целлюлита. В основном, такие препараты натягивают кожу. Применяя их, ваша кожа станет гладенькой и приятной на ощупь.

Антицеллюлитные массажи. После массажа ваше кровообращение стимулируется и клетки начинают стягиваться и насыщаться кислородом, что позволяет коже подтягиваться и выглядеть моложе. Этот способ безопасен и даже чем-то полезен для всего организма, но стоит настоящий массаж не дешево.

Обертывания проблемных участков в домашних условиях. Способ эффективен, но не долговечен. Такая процедура даст эффект, если придерживаться рациона питания и заниматься спортом.
Популярный в США эксперт в области похудения — Мехмет Оз, советует, как бороться с целлюлитом общедоступными способами, чтобы они стали эффективные в деле.

Он продвигает свою телепередачу под названием «Шоу от доктора Оза».

Совет:

«Для старта необходимо ограничить себя в пищи». Для уменьшения рисков появления целлюлита, он советует пить до 5 литров воды в сутки. «Это позволяет нашему организму легче выделять токсины», - рассказывает эксперт.
Рекомендуем употреблять в рацион ламинарию (один из видов водорослей). «В ней присутствует ксантофил, способный увеличивать сжигание жира. Такие водоросли помогают быстрее худеть на десять процентов быстрее. Ее добавляют во время приготовления пищи, либо покупают как витамины в аптеке».

На развитие целлюлита, как отметил Мехмет, сильно влияют солевые и сахарные добавки, поэтому стоит лучше следить за их уровнем в питании. Как указывает исследование, шесть ложек сахарку и 200 мг соли в сутки - это тот максимум, превышение которого не рекомендуется.

В заключение статьи

Подводя итоги, хотелось бы сказать следующее – каждый сам должен определять свой уровень нагрузки на тело. В первую очередь, обращайте внимание на своё самочувствие. Лучше делать меньше повторений, но выполнять предложенный нами комплекс упражнений регулярно. Совмещая физическую нагрузку с правильным питанием, вы сможете добиться результата гораздо быстрее. Также вам следует пить больше воды. Таким образом, вы сможете устранить целлюлит в домашних условиях, не затрачивая на это никаких средств. Главное – не лениться! Начни работать над своим телом уже прямо сейчас!

В последнее время целлюлит считается бичом современного общества, а потому в борьбе с ним применяются самые различные методы: салоны красоты предлагают косметические процедуры, фармацевты – уникальные крема, народная медицина, обертывания и прочие варианты. Но все эти способы ни столько малоэффективные, сколько финансово затратные. Поэтому многие желающие устранить «апельсиновую кожуру» в проблемных зонах обращаются к спорту. И сегодня мы расскажем, как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах с помощью довольно простых, но очень действенных упражнений.

Среди всевозможных программ по борьбе с лишним весом особое место занимают упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, ведь данная проблема имеет не только эстетический, но и физиологический аспект, который стоит учитывать во время занятий спортом.

Все представительницы прекрасного пола условно делятся на две группы – те, которые привыкли поддерживать привлекательный внешний вид своих ягодиц и ног в салонах и массажных кабинетах, и те, кто добивается того же тщательным физическим трудом. В пользу второго способа стоит отметить, что физическая нагрузка в целом благоприятно влияет на человеческий организм. Поэтому решившись применить антицеллюлитные упражнения, вы сможете дополнительно укрепить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов.

Но для того, чтобы вести правильную борьбу с «апельсиновой кожицей» на теле, нужно понимать основные причины ее появления. Это позволит составить оптимальную программу тренировок и добиться желаемого результата намного быстрее.

Всего есть несколько основных причин, провоцирующих образование на теле целлюлита. К ним относятся:

возрастные изменения;
малоподвижный образ жизни;
высокая подверженность стрессовым ситуациям;
неправильное (несбалансированное) питание.

Следовательно, чтобы устранить проблему на ягодицах, нужно приложить максимум усилий, чтобы искоренить сам спровоцировавший ее фактор. За неимением такой возможности можно заняться спортом и постепенно свести проблему на нет. Поэтому не так важно, от чего появляется целлюлит, а важно то, какими методами с ним вы будете бороться.

Начинаем подготовку к глобальным переменам

Избавление от некрасивой «апельсиновой кожуры» в проблемных зонах, как и похудение, предусматривает комплексный подход. Ведь, для того, чтобы побороть целлюлит, нужно «атаковать» его сразу с нескольких сторон.

Кроме спорта и упражнений, позволяющих избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах, нужно подкорректировать свое питание. В первую очередь, рекомендуется упорядочить свой режим приема пищи. Желательно есть дробными порциями 4-5 раз в течение дня. В этом случае продукты будут лучше перевариваться и «лишние» элементы не будут скапливаться под кожей, провоцируя возникновение отложений.

Кроме этого, нужно исключить вредную еду и продукты из своего рациона. И именно не стоит употреблять:

газированное питье и напитки;
жирную, жареную пищу и копчености;
полуфабрикаты и фаст-фуд;
выпечка и мучные изделия;
сладости.

Разнообразьте свой рацион свежими овощами и фруктами, пейте больше воды или зеленого чая, старайтесь есть практически каждый день яйца, диетическое мясо, рыбу. Попробуйте добавлять в блюда приправы. Например, перец чили, куркума, корица – прекрасные помощники в борьбе против подкожного жира и целлюлита.

После изучения причин появления целлюлита и дополнительных мер по его устранению можно узнавать, какие упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах считаются самыми эффективными. Всего есть немало программ, включающих противцеллюлитные упражнения. Самые лучшие их них представлены ниже.

Тренировка для тех, у кого незначительные проявления патологии

Для девушек и женщин, которые заметили лишь незначительные отклонения в тканевых обменах в виде небольших бугорков на ногах и ягодицах, подойдут следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

Прыжки на скакалке – 2-3 подхода по 20-40 раз для начинающих и 40-60 раз – для более опытных в плане спорта людей.
глубокие (классические или «сумм») – 2-3 сета по 20-25 раз.
Махи вверх ногой в положении стоя на четвереньках – 3-4 подхода по 30-40 раз для каждой ноги.
– 3-4 подхода по 12-15 выпадов.
Подъемы ног пяткой вверх из положения лежа на животе от целлюлита на ягодицах – 3-4 сета по 15-20 повторений.

Тренировка для более серьезных проявлений «бугристости»

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах, приведенные ниже, помогут устранить более видимые бугры на коже при условии, что выполнять их вы будете регулярно в домашних условиях либо в спортзале:

Тренировки в тренажерном зале

Те, кто желают знать, как избавиться от целлюлита на ногах и попутно – на бедрах, можно записаться в тренажерный зал. помогут быстро привести свое тело в порядок.

Наиболее эффективные упражнения от целлюлита для тренажерного зала:

Приседания с грифом (для новичков) и со штангой (для «бывалых»). Как правильно выполнять их может рассказать тренер. Если вы впервые посещаете подобное заведение, не стоит отказывать себе в удовольствии получить рекомендации инструктора. Также посмотреть, какая техника выполнения приседаний со штангой для устранения целлюлита в области ягодиц и бедер считается правильной, можно на видео.

очень эффективны в борьбе с целлюлитом. Особенно помогает убрать бугристость (румынская) со штангой. Развивая мышцы нижней части тела, это упражнение помогает разглаживать «апельсиновую корку» и укреплять мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб. Видео-инструкция по выполнению.

Сгибание ног в тренажере – упражнение, которое задействует мышцы ягодиц, бедер и лодыжек. Особенно хорошо развивает . Для его выполнения нужно принять положение лежа на животе на специальном тренажере и, предварительно зафиксировав оптимальные веса, поднимать ноги вверх за счет напряжения мышц попы и ног.
Выпады с гантелями – не менее эффективное упражнение, позволяющее забыть о «бугорках» в проблемных зонах. Взяв в руки гантели, необходимо сделать широкий шаг одной ногой вперед и присесть, чтобы колено второй ноги коснулось пола. То же сделать, поменяв ноги местами. Всего стоит выполнить 15-20 повторов для каждой ноги за 2 сета.

Другие разновидности тренировочных программ

Среди множества разновидностей спорта, которые призваны помогать человеку усовершенствовать свое тело, в том числе искоренять целлюлит на ягодицах и бедрах, особое внимание заслуживает . Техника выполнения движений в этом виде спорта напоминает ходьбу по ступенькам. И ни для кого не секрет, что подобные движения активно задействуют мышца нижней части тела, а потому могут разглаживать «апельсиновую корку» и препятствовать ее повторным проявлениям. Однако, занятия степ-аэробикой рекомендуются не всем. Поэтому перед тем, как избавиться от целлюлита на ногах и попе при помощи таких тренировок, вам нужно будет пересмотреть перечень противопоказаний к ним.

Неплохо зарекомендовали себя в антицеллюлитной программе упражнения для ягодиц в стиле тверк. Это относительно новое танцевальное направление, название которого переводится, как «танец попой», что говорит само за себя. Во время движений танца twerk тщательно прорабатываются ягодичные мышцы, а также нижняя часть спины и ноги. Именно поэтому такие танцы очень востребованы среди тех, кто не только хочет накачать попу, но и сделать кожу в проблемных местах гладкой.

Хорошие результаты демонстрирует в качестве основного инструмента против целлюлита. Благодаря регулярным пробежкам с постепенным увеличением расстояния можно отлично подкачать ноги и попу, одновременно укрепив свое здоровье. Однако, такой вид спорта не рекомендуется тучным людям, ведь во время бега основная нагрузка приходится на колени. Поэтому людям с весом от 90 кг и выше лучше начать с интенсивной ходьбы.

Тем, кто хочет знать, как быстро убрать целлюлит в проблемных зонах, стоит выбрать наиболее комфортный вариант. Определившись с программой тренировок, обязательно составьте новый рацион питания и попробуйте дополнительные методы борьбы с бугристостью на коже (обертывая, самомассаж, ванны с добавлением минералов и масел), которые в комплексе со спортивными нагрузками помогут добиться надежного и стойкого результата.

Если вы хотите победить целлюлит, вы должны четко уяснить, что вам придется вести сложную и комплексную борьбу. В ином случае ваши попытки не будут иметь никакого смысла. Нет золотой таблетки от целлюлита или упражнения, выполняя которое вы забудете о такой проблеме.

Многие ответят, что достаточно держать вес в пределах нормы. На самом деле ответ кроется гораздо глубже. Подтверждение этому — худенькие молодые девушки, на ногах которых присутствует целлюлит.

ВАЖНО: Говоря простым языком, наша кожа должна хорошо питаться, кровообращение должно быть хорошее и подкожный жировой слой не должен превышать норму.

Для этого необходимо воздействовать на кожу и снаружи, и изнутри:

правильное питание
физические упражнения
косметические средства
массаж

Правильное антицеллюлитное питание

Направьте ваше питание на избавление от лишнего веса (если он имеет место) и выведение токсинов и шлаков из организма. А значит, питайтесь правильно и сбалансированно.

Запретные продукты при антицеллюлитном питании

алкоголь
растворимый кофе и черный чай
сладкое
макароны, белый рис
жирное, острое, соленое
фаст-фуд
майонез
чипсы, сухарики, консервы
газированные напитки

Принципы антицелюллитного питания:

готовьте еду на пару или запекайте
не переедайте
кушайте в зависимости от вашей активности на день. Если планируете просидеть день дома, кушайте меньше тяжелой пищи, больше овощей. Если день планируете провести активно, то можете покушать более каллорийно. Смысл в том, чтобы не давать организму накапливать жиры
выпивайте 2 литра чистой воды в день
не ешьте минимум за 2 часа до сна
питайтесь сбалансированно

Продукты-помощники при антицеллюлитном питании

свежие овощи и фрукты. Улучшают обмен веществ, выводят шлаки из организма
красные ягоды
ржаной хлеб
овсяные хлопья
рыба и другие морепродукты
оливковое масло
сухофрукты
бобовые
куриный белок
свежевыжатые овощные и фруктовые соки

ВАЖНО: Не подумайте, что вы должны кушать только описанные выше продукты. Ваша задача — исключить запретные продукты и добавить в рацион больше продуктов-помощников.

Диеты в помощь с борьбой против целлюлита

Антицеллюлитные диеты направлены ни в коем случае не на голодание или поедание одного продукта в течении нескольких дней.

Все они направлены на то, чтобы питание ваше было сбалансированным без ущерба здоровью. Хотя стоит отметить, что они достаточно низкокаллорийны

Наибольшую популярность и положительные отзывы приобрела диета , разработанная Николь Ронсар , автором книги «Как победить целлюлит. Стратегия и тактика успешной борьбы с целлюлитом».

Правила диеты:

выпивать от 2 л очищенной негазированной воды в день
полный отказ от молочных продуктов, сахара, соли, алкоголя, чая, кофе
точное соблюдение меню

Диета рассчитана на 10 дней.

День первый, третий, пятый, седьмой, девятый. Только сырые овощи и фрукты. Без ограничений в количестве. Выбирайте фрукты с наименьшим содержанием сахара: яблоки, ананасы, манго, киви, апельсины. Завтрак: сырые фрукты. Обед: свежие овощи, овощные салаты, заправленные предпочтительно оливковым маслом. Можно добавить немного семян подсолнечника или тыквы; кунжута, миндаля. Ужин: один фрукт, обеденный салат с добавлением ростков сои, фасоли, пшеницы.

День второй. Только фрукты.

День четвертый, шестой, восьмой, десятый. Фрукты, отварные овощи, безмолочные крупяные каши (овсяная, рисовая, гречневая).

ВАЖНО: Если вы чувствуете недомогание во время диеты, то откажитесь от нее. Достаточно будет следовать правилам правильного питания, описанным выше.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Антицеллюлитный массаж делается для того, чтобы улучшить кровообращения в коже.

Не составит труда вам сделать массаж самостоятельно:

Тепловые процедуры для борьбы с целлюлитом

Наиболее распространенными тепловыми процедурами являются ванны, контрастный душ, обертывание.

Для принятия антицеллюлитной ванны , добавьте в воду морскую соль. Это довольно пассивный способ борьбы с целлюлитом и может быть действенным только как дополнение к другим.

ВАЖНО: Контрастный душ улучшает микроциркуляцию крови. Принимайте душ, меняя температуру воды от горячей до прохладной и обратно.

После ванны и душа хорошо делать растирание специальной массажной щеткой.

Особую популярность благодаря своей эффективности приобрела процедура обертывания.

Купите или сделайте самостоятельно специальный антицеллюлитный крем , нанесите его на проблемную зону, обмотайте пищевой пленкой, лягте под одеяло на 30-40 минут. После тщательно смойте.

Антицеллюлитные процедуры вне дома

Если пытаться победить целлюлит дома вы не хотите, вы можете выбрать салонные процедуры для быстрого избавления от целлюлита:

миостимуляция . Процедура заключается в воздействии электрического тока на мышцы. Сжигается лишний жир и уходит целлюлит. Можно назвать эту процедуру пассивной тренировкой. Чтобы добиться эффекта необходимо пройти от 10 сеансов;
антицеллюлитный массаж . Массаж с помощью или без специальных приборов, направленный на улучшении кровообращения в проблемных местах. Курс составляет 10-15 сеансов;
обертывания . Процедура, которую вы можете сами сделать дома. А можете доверить профессионалам. Результат будет уже через несколько сеансов;
мезотерапия и озонотерапия . Процедура, действующая изнутри, так как внутрикожно вводятся препараты или озон, борющиеся с целлюлитом. Для достижения эффекта необходимо 2-3 сеанса, которые периодически необходимо будет повторять. Эффект после процедуры очень вас порадует;
прессотерапия . В данной процедуре борьбу с целлюлитом оказывает давление воздухом. С помощью процедуры улучшается обмен веществ, в результате чего кожа становится гладкой и эластичной. 10-15 сеансов обычно достаточно для получения желаемого эффекта;
водные процедуры . Как правило, под такими процедурами подразумевается банальное посещение сауны. Несомненно, кровообращение улучшается, но вот результата только одним таким способом вы не добьетесь. Это скорее должно быть дополнением к какому-либо из вышеназванных.

Упражнения для быстрого избавления от целлюлита

ВАЖНО: Упражнения для избавления целлюлита направлены не на накачивание мышц, а на улучшение микроциркуляции крови, активацию оттока лифмы:

Как самим приготовить антицеллюлитные крема, масла, скрабы, гели в домашних условиях

Кофейный скраб.

Самый популярный скраб для коррекции фигуры. Самый простой рецепт: смешивайте молотый кофе с гелем для душа. Во время принятия душа хорошо помассируйте проблемные места.Хорошего эффекта можно достичь сочетанием меда и кофе. Смешайте 4 ложки меда и 2 ложки кофе. Массируйте кожу полученной массой около 15 минут.

Антицеллюлитный крем.

Смешайте 2 чайные ложки вашего крема для тла, 10 мл оливковового масла, несколько капель апельсинового эфирного масла. Ежедневно втирайте в проблемные участки кожи.

Медовый гель.

Разогрейте 30 г розовой воды, добавьте 3 г желатина, 3 г борной кислоты, ложку меда и 50 г глицерина. Хорошо перемешайте и дайте настояться 5 часов. Применяйте на проблемные участки.

Массажное масло.

Смешайте 200 г кунжутного масла холодного отжима, по 2 капли эфирных масел пачули и иланг-иланг, 4 капли розового масла, 1 каплю масла можжевельника. Такое масло можете применять после каждого принятия ванны или душа. Массируйте, пока масло не впитается полностью.

Борьба с целлюлитом — это сложный процесс. Следуйте всем советам и добивайтесь результатов!

Видео на тему «Как избавиться от целлюлита» от Татьяны Рыбаковой.

Целлюлит – сугубо женская проблема, в борьбе с которой необходим комплексный подход. Здесь важно все: питание, массаж, обертывания и физическая нагрузка. Если вы думаете, что победите неприятные складочки и ямочки на ягодицах и ногах только с помощью скрабов, вы заблуждаетесь. Обязательно нужно хотя бы 30 минут в день делать упражнения от целлюлита. Кроме того, эти упражнения являются отличной профилактикой «апельсиновой корки».

Нужно учесть, что далеко не все физические упражнения помогут справиться с целлюлитом. Например, аэробика или волейбол только усугубят ситуацию. Стопроцентно помогут избавиться от целлюлита силовые упражнения, бег, велоспорт, плавание. Отлично справятся с целлюлитом прыжки на скакалке. Полезна быстрая ходьба.

Самые популярные упражнения:

Приседания. Это несложное упражнение можно и нужно делать ежедневно. Начните с малого: делайте по 15-20 приседаний каждый день. Постепенно увеличивайте нагрузку. Первое время вы будете испытывать боль в ногах, это нужно перетерпеть. Приседания – простой и эффективный способ похудеть, уменьшить объемы.
Выпады. Левую ногу поставьте вперед, правую – назад. Упор на левую ногу, положите на нее руки. Обязательно держите спину ровной. В такой позиции наклонитесь вперед, замрите на 15 секунд. Затем поменяйте ноги. Повторяйте упражнение 10 раз
Упражнение лежа. На вдохе вытяните руки за голову. На выдохе потянитесь за руками. При этом туловище должно немного приподняться. Задержитесь в такой позиции секунд на 20. Повторите это упражнение 10 раз. Затем правую ногу закиньте на левую. Напрягитесь, левое бедро чуть приподнимите вверх. Замрите на 20-30 секунд, опустите ноги, расслабьтесь. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 10-20 раз.
Махи ногами. Ложитесь на правый бок, правая рука – под головой. Делайте махи левой ногой, старайтесь поднимать ногу как можно выше. Очень важно, чтобы нога не касалась пола.
Поднятие ног. Лежа на спине, поднимайте обе ноги как можно выше. Пола касаться нельзя: подняв ноги, опускаете их, но не касаетесь пола, снова поднимаете. Задание не самое простое. Для начала делайте по 10-15 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку. Это упражнение позволит быстро накачать пресс и разгладить ямочки на ногах и бедрах.

Топ 10 лучших упражнений для ног от целлюлита

Сядьте на пол, выпрямите ноги. Дотянитесь до щиколотки, держите ее руками. Поднимайте ногу и опускайте, не отпуская щиколотки. Повторите 20 раз с каждой ногой.
Лежа на животе, выпрямите и напрягите ноги. Зажмите ступнями как можно крепче бутылку с водой. Согните колени, разогните. Повторите 20 раз.
Расставьте широко ноги. Правую ногу держите прямо, а левый носок должен смотреть в сторону. Тянитесь левой рукой к левой ноге. Повторите упражнение 20 раз.
Ноги на ширине плеч. Держите спину ровно. Медленно согните ноги, выпрямите. Это упражнение носит название «приседания на невидимый стул». Ноги должны быть напряжены.
Сядьте на стул. Положите между коленей мяч, сильно сожмите его. Через 5 секунд расслабьтесь. И так 10 раз.
Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки на талии. Приседайте 10-15 раз. Не нужно приседать слишком низко.
«Ножницы». Многим известно это простое упражнение: лежа на полу, поднимите ноги, быстро разводите в разные стороны.
Встаньте на четвереньки. Делайте ногами по очереди взмахи назад.
Лежа на спине, согните в коленях ноги. Стопы расставьте на ширине плеч, руки положите вдоль туловища. Поднимите таз, спина и ноги должны быть на одной линии. Ягодицы в этот момент должны быть максимально напряжены, ноги тоже. Выпрямите правую ногу, замрите на несколько секунд. Согните ногу, опуститесь на пол. Повторите то же самое с левой ногой. Упражнение нужно делать по 15-20 раз на каждую ногу.
Лежа на спине, согните ноги. Прижмите колени к груди. Выпрямите ноги, снова согните. Делайте упражнение 20 раз.

Выполняя эти упражнения от целлюлита, соблюдайте несколько простых правил. Лучше делайте упражнения перед зеркалом. Это поможет вам контролировать движения, взгляд со стороны очень важен. Контролируйте свое дыхание. Дышите спокойно и ровно. Делайте упражнения плавно, избегайте резких движений. Боль в мышцах вы должны испытывать только на следующий день после физкультуры. Если вы чувствуете боль в мышцах во время гимнастики, это не нормально, лучше прекратить занятия.

Видео антицеллюлитных упражнений

Выполняя антицеллюлитную гимнастику перед зеркалом, сравнивайте свои движения с движениями профессионалов. Для этого перед тем, как приступить к физкультуре, хорошенько ознакомьтесь с видео антицеллюлитных упражнений. В интернете вы сможете найти множество роликов, посвященных борьбе с целлюлитом с помощью физкультуры. Вот некоторые из них.

Эти инструкции обезопасят вас от растяжений, повреждения связок и других неприятностей. Кроме того, наглядный пример всегда понятнее простого перечисления упражнений. Вы исключите возможность неправильной трактовки и, как следствие, неправильного выполнения упражнений. А это значит, что вы не рискуете себе что-то повредить или потянуть. Кроме того, неправильное выполнение упражнений не поможет вам похудеть и избавиться от целлюлита. Не тратьте свое время впустую, занимайтесь правильно!

С помощью видеороликов вы узнаете множество новых антицеллюлитных упражнений. Это разнообразит ваши занятия гимнастикой, увеличит эффективность упражнений.

Антицеллюлитные упражнения для ягодиц

Избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах поможет бег и ходьба на месте. При ходьбе высоко поднимайте коленки. Полезны наклоны в разные стороны, вращение тазом. Ежедневно крутите обруч. Это несложное упражнение позволит избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки. Жировые отложения будут расщепляться на глазах, кожа разгладится. Крутить обруч нужно не менее 15 минут в день.

Для того, чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, вам понадобятся две гантели. Они не должны быть тяжелыми. Одно из самых простых упражнений – приседания с гантелями. Приседайте медленно, дышите ровно. Спину держите прямо, ни в коем случае не наклоняйтесь.

Встаньте, выпрямите спину. Возьмите в руки гантели. Сведите лопатки, не сутультесь. Наклоняйтесь вперед, не сгибая ног. Наклоняться нужно как можно ниже. Сначала упражнение покажется вам сложным, но в скором времени наклоны будут получаться все лучше и лучше. Идеально, если ваши руки при наклоне будут находиться на расстоянии 15 см от пола.

Бегайте по утрам, займитесь велоспортом. Если у вас нет велосипеда или вы не хотите кататься на нем по городу, можете воспользоваться велотренажером в спортивном зале. Больше ходите пешком. Перестаньте пользоваться лифтом. Откажитесь от общественного транспорта, если нужно пройти пару остановок.

Ведите здоровый образ жизни. Физические упражнения от целлюлита будут менее эффективны, если вы не будете ограничивать себя в питании. Не нужно соблюдать и голодать. Просто вычеркните из своего меню раз и навсегда некоторые продукты. Например, забудьте о фастфуде и полуфабрикатах. Откажитесь от майонеза и кетчупа. Старайтесь как можно реже есть жареную пищу. Вредные привычки будут большими помехами на пути к идеальной фигуре, поэтому лучше бросить курить и отказаться от алкоголя.

Обратите внимание на другие методы борьбы с целлюлитом и проблемной кожи:

Многие факторы подтверждают эффективность прошедших курс массажа женщин и восторженные взгляды мужчин, легкость и отличное настроение.
- современное приспособление, позволяющие производить стимуляцию кровообращения и разбивать лишние жировые отложения на различных участках тела.
женщин возникает из-за ряда причин: генетическая предрасположенность, курение, малоподвижный образ жизни, стресс, узкая одежда, гормональное влияние, нерациональное питание.
относится к числу наиболее действенных методов, применяемых при лечении целлюлита и борьбе с растяжками и морщинами.
К наиболее популярным методам профилактики целлюлита и его успешного лечения относятся физические упражнения, массаж, специальные ванны, обертывание, .

15 комментариев

У меня целлюлит уже года три наверное. Я бы не сказала, что полная. Ну может есть пару кило лишних, но это не причина «апельсиновой корочки». Пробовала разные антицеллюлитные средства, диеты - все это не дало ожидаемого результата. Дай, думаю, попробую упражнения какие-нибудь, тут и наткнулась на эту статью. Упражнения тут несложные, обязательно буду делать. Уже с завтрашнего дня начну. Надеюсь на хороший результат.

Целлюлит, конечно, доставляет много неприятностей, другой раз даже короткую юбку не хочется одевать. Попробую избавиться от него с помощью утренней зарядки. Упражнения, которые вы предлагаете – очень простые, нужно только выкроить с утра полчаса времени. Впрочем, когда есть цель, это вполне возможно.

Целлюлит - большая проблема для женщины. Во-первых, это ужасно некрасиво, самооценка резко идёт вниз, и ни о каком простом женском счастье не может идти речи. Во-вторых, это опасно для организма, особенно для костей и суставов. Как избавиться от этой проблемы? Всевозможные мази, массажи, обёртывания, специальные диеты - способов масса, и все они требуют больших усилий и затрат, только результат не всегда радует. Или радует, но недолго. Целлюлит коварен, бороться с ним нелегко даже с помощью физических упражнений. Однако при огромном желании и старании распрощаться с ненавистной «апельсиновой коркой» возможно даже в домашних условиях.

В борьбе с целлюлитом важно правильно подобрать упражнения. Есть специальные комплексы для ног, ягодиц, бёдер, которые восстанавливают эластичность кожи, корректируют форму проблемных зон и уменьшают объём подкожных жировых отложений.

Лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии его проявления, но и в этом случае физические нагрузки должны быть регулярными. В идеале домашние тренировки нужно проводить каждый день или хотя бы 4–5 раз в неделю. С такой периодичностью результат уже будет заметен через две недели, а через месяц можно наблюдать существенные улучшения состояния кожи.

Целлюлит - это изменение структуры жировой ткани. Из-за неправильного питания, питьевого режима и нездорового образа жизни нарушается обмен веществ, увеличивается объём жировых клеток, при этом молекулы выходят в межклеточное пространство. Скопления этих молекул образуют под кожей микроузелки. Они заполнены лимфой, которая накапливает в себе токсины, когда застоится. Именно эти микроузелки и формируют так называемую «апельсиновую корку», а токсины отравляют организм.

5 основных правил выполнения упражнений от целлюлита дома

Время занятий может быть любым, но считается, что ранние упражнения более полезны для фигуры, особенно до завтрака. Также утро - лучшее время для формирования новой привычки.
Начинать антицеллюлитную зарядку нужно с лёгкой разминки. Она необходима для разогрева мышц. Первые упражнения выполняются плавно, не спеша. Это могут быть простые наклоны, повороты и махи.
Не усердствовать в первые дни тренировок, важно постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит сильно напрягаться и в дальнейшем. Домашняя зарядка должна быть в удовольствие, в этом хорошо помогает любимая музыка, если включить её фоном.
Необходимо периодически менять упражнения, чтобы тело не привыкало и получало всегда нужную нагрузку.
Важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Кроме домашней гимнастики, будут полезны и другие методы борьбы с целлюлитом: массаж, обёртывания, правильный питьевой режим.

Упражнения для ног

Самыми эффективными от «апельсиновой корки» на ногах считаются прыжки на скакалке, глубокие приседания и махи ногами. Техника их выполнения проста, но нужно знать некоторые нюансы:

во время прыжков на скакалке задействуются практически все мышечные ткани человека. Выполняя прыжки, локти обязательно надо прижимать к телу, приземляться только на носки. Традиционные прыжки можно заменить на поочерёдные вправо-влево, когда приземляются то в левую, то в правую сторону, увеличивая при этом «размах» прыжков. Не менее эффективный способ - прыжки крест-накрест, когда правая нога ставится впереди левой, а в прыжке они меняются. Упражнения со скакалкой против целлюлита на ногах следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений;
глубокие приседания выполняются в 2–3 подхода по 20–30 повторений. Существуют разные виды этого упражнения, которые помогают избавиться от целлюлита на ногах. Это обычный присед и более глубокий. Но самым эффективным будет упражнение «стульчик». Поставьте ноги на ширине плеч, прижавшись спиной к стене и опустив руки вниз. Затем постепенно опускайтесь, пока колени не согнутся под прямым углом. Зафиксируйтесь в таком положении некоторое время. Сначала сколько можете, потом минуту и больше. Со временем можно выполнять приседания с нагрузкой - взять в руки гантели или штангу;
классические махи ногами выполняются из положения «на четвереньках». Сначала выпрямляете правую ногу и делаете ею мах вверх, затем то же самое проделываете с левой ногой. Спина при этом обязательно прямая. На первом этапе достаточно делать 3 подхода по 25–30 раз на каждую ногу.

Гимнастика для ягодиц

Целлюлит появляется в первую очередь на ягодицах. Это одна из самых сложных зон, потому что здесь образуется самая большая жировая прослойка. Избавиться от целлюлита на ягодицах помогут те же приседания и махи (описание см. выше).

5 эффективных упражнений для красивой попы

Поднятие таза, лёжа на спине. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте поднимать таз как можно выше. Опускаясь, важно не касаться твёрдой поверхности. Упражнение выполняйте чётко, обязательно быстро поднимайтесь и плавно опускайтесь. Достаточно 20–30 подъёмов в 3–4 подхода.

Усложнённые варианты махов ногами. Это махи с гантелями или специальными приспособлениями - утяжелителями для ног, которые продаются в спортивных отделах и магазинах. Нагрузку можно постепенно увеличивать, например, начинать с 1 кг и довести до 5 кг и выше. Как выполнять упражнение? Зажмите гантель в подколенном сгибе и медленно поднимайте ногу с грузом вверх. Количество махов - 10–15 раз, а подходов - минимум 3. Гантели и специальные утяжелители можно заменить резиновым эспандером. Зафиксируйте эспандер коленом опорной ноги или рукой, а второй ногой делайте махи, натягивая спортивный инвентарь.

Выпады. Чтобы получить максимальную пользу, их лучше делать после приседаний. Обратите внимание на технику выполнения упражнения. Нога, которая выдвигается во время выпада вперёд, сгибается под прямым углом, колено не должно выходить за линию пальцев. Спина ровная. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Ходьба по ступенькам. Подтянуть «пятую точку» можно с помощью этого простого упражнения. Только каждый день надо проходить по 500 ступенек, это сравнимо с двукратным пешим подъёмом на девятый этаж. В нагрузку можно взять с собой гантели. Постепенно увеличивайте темп.
Ходьба на ягодицах - самое популярное упражнение у девушек, которые хотят избавиться от целлюлита. Выполняется в течение 5–15 минут. Для достижения быстрого эффекта его советуют делать 2 раза в сутки. Держать спину прямо - обязательное требование в этом упражнении, но со временем это не составляет труда. Необходимо следить также за локтями, они должны быть согнуты под прямым углом. Чтобы усложнить задачу, руки можно убрать за голову. Упражнение имеет массу положительных отзывов, но всё же надо знать, что оно не способно глубоко проработать мышцы ягодиц. Для лучшего результата желательно выполнять его в комплексе с другими упражнениями.

Видео: как правильно ходить на попе

Упражнения для бёдер

Ещё одна проблемная зона - внутренняя часть бёдер. Эта часть тела становится дряблой, потому что в повседневной жизни она практически не задействуется. Проблему можно исправить с помощью следующих упражнений:

скрещивание ног, лёжа на спине. Выполняя «ножницы», прорабатывается не только внутренняя поверхность бёдер, но и мышцы брюшной полости. Необходимо делать не менее 20 скрещиваний в 2–3 подхода;
Техника выполнения «ножниц»: А - приподнять ноги примерно на 20–30 см над полом и вытянуть носочки; В - энергично разводить ноги на 20–30 см и скрещивать их обратно
зажим коленями мяча. Повторять 10 раз в 2–3 подхода. Как в предыдущем упражнении, нагрузка идёт и на пресс.
Техника выполнения зажима коленями мяча: А - лечь на спину, подтянуть колени к бёдрам, между коленями зажать мяч; В - как можно сильнее сжать коленями мяч, приподняв при этом бёдра
плие - любимое упражнение балерин. Чем шире расставлены ноги, тем эффективнее для подтяжки внутренней стороны бедра. И обязательно прямая спина. Делать 10–15 приседаний, 2–3 подхода. Со временем можно выполнять до 30 приседаний или взять в руки гантели.
Техника выполнения плие: А - встать прямо и расставить ноги, как можно шире, носки в стороны; В - присесть как можно ниже, стараясь получить линию, параллельную полу

Видео: как избавиться от целлюлита за 2 недели

Тренажёры от целлюлита

Избавиться от «апельсиновой корки» можно и с помощью тренажёров. Вдобавок они ещё помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать работу дыхательной системы, сделать организм выносливее, а здоровье крепче.

Какие тренажёры помогут в борьбе с целлюлитом?

беговая дорожка;
велотренажёр;
степпер;
эллипсоид;
тренажёр-массажёр или вибротренажёр.

Определить, какой из них эффективнее, трудно, потому что любые физические нагрузки - это уже путь к успеху в нелёгкой борьбе за идеальную фигуру. Самые популярные - велотренажёр и беговая дорожка. Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, сжигают лишние калории, а, значит, не дают жировым отложениям закрепиться на бёдрах и ягодицах.

Хорошо устраняет застойные явления в подкожном жировом слое степпер, который имитирует подъём по ступенькам или в гору. Это очень полезное упражнение для женщин. Заниматься на нём сложнее, чем на первых двух тренажёрах, но не менее эффективно. Для заметного результата достаточно от 5 до 30 минут, в зависимости от первоначальной физической подготовки.

Эллипсоид - тренажёр «три в одном». Он совмещает в себе велотренажёр, беговую дорожку и степпер, что позволяет каждый день чередовать одни упражнения с другими.

Вибротренажёры не менее популярны, так как занятия на них не требуют особых усилий. Пока стоишь, вибрирующий элемент осуществляет массаж проблемных зон. Вибрационные движения ускоряют процесс расщепления скопившихся жиров, стимулируют кровообращение и питание тканей, восстанавливают обменные процессы в клетках, а это всё, чего боится целлюлит.