Китайская диета: меню для похудения. Список продуктов из ежедневного рациона

Стройными хотят быть все! Одни рассчитывают на длительный и стабильный результат. Другим требуется не столько долгое, как быстрое похудение. Такие диеты пользуются особой популярностью, поскольку могут подкорректировать фигуру к назначенному дню «Х». Особенно приятно, когда при этом не приходится сильно напрягаться и морить себя голодом. Один из таких способов – китайская диета 13 дней, меню которой, оказывается, совсем не связано с восточной кухней. Так ее назвали, скорее всего, по причине присутствия в рационе морских продуктов.

Видео: питание во время китайской диеты

Явные плюсы «восточного» питания

Главное достоинство диеты – она позволяет снизить вес за небольшой промежуток времени и, если не пустить все на самотек, закрепить результат на долгое время. Что для этого нужно? На протяжении 13 дней необходимо строго придерживаться предлагаемого меню. Все его составляющие определены и строго просчитаны диетологами.

Благодаря предложенной системе питания происходит очищение организма от шлаков и токсинов. За счет потребления жирных кислот, которыми богаты морепродукты улучшается цвет лица и происходит омоложение кожи. Одним из условий диеты является потребление большого количества кипяченой или негазированной минеральной воды (до 1,5 литра). Если строго придерживаться всех рекомендаций, то за неполные две недели можно расстаться с 8-9 кг веса.

Данная диета хороша тем, что похудение начинается не с верхних частей тела, а в области бедер, ягодиц и талии. Благодаря этому можно быстро улучшить форму тела и приобрести идеальную фигуру. Еще один неоспоримый плюс китайской диеты заключается в удержании достигнутого результата. За время ограничений в питании в организме происходит перестройка. В чем она выражается? В том, что после окончания диеты он по-прежнему будет хотеть только здоровой пищи. Так показатели веса могут закрепиться не только на несколько месяцев, но даже на годы.

Источником вашей энергии будет утренний кофе

Нужно быть готовыми соблюдать некоторые запреты, хотя для многих людей они могут показаться довольно жесткими. Но почему их нельзя игнорировать? Вес не только может вернуться, но и увеличиться. А вам это совсем не нужно! Поэтому придерживайтесь следующих советов:

• пейте воду часто, но небольшими порциями;
• на все время диеты (а, желательно, и на будущее) забудьте о существовании мучной выпечки, кондитерских изделиях и алкоголе;
• все, что вы готовите, не должно солиться и приправляться какими-либо специями;
• заправлять салаты можно только ложкой оливкового масла или лимонного сока.

Как показала практика, «уход» ненужных килограммов начинается уже с третьего дня. Чтобы помочь организму, было бы хорошо увеличить физические нагрузки. Делать это нужно постепенно, не доводя себя до переутомления. Можно заниматься ходьбой, не очень быстрой ездой на велосипеде или просто совершать длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Одно из требований – в течение дня пить небольшими порциями воду

Особенности меню китайской диеты

Итак, у вас уже появилась твердая уверенность, что китайская диета 13 дней – это то, что вам нужно! Вы уверены, что сможете строго придерживаться правил данного способа похудения! Тогда ознакомьтесь с подробным меню на каждый день.

1. Завтрак состоит из 1 чашечки черного кофе. Во время обеда вы будете питаться салатом из свежей капусты, который заправите растительным маслом, и двумя сваренными вкрутую яйцами. Их можно заменить стаканом томатного сока. На ужин съедается отварная или жареная рыба с салатом из капусты, заправленным оливковым маслом.
2. На второй день завтрак будет вновь состоять из чашечки черного кофе, который можно выпить с сухариком. Обед будет аналогичный тому, который был в первый день. Ужин второго дня будет состоять из 200 грамм вареной говядины и стакана кефира.
3. Утром третьего дня завтракаем, как и прежде, черным кофе. Питание в обеденное время будет состоять из одного сырого яйца и трех отварных морковок. Из них нужно сделать салат и заправить его растительным маслом. Ужинаем свежими и сочными яблоками.
4. Уже четвертый день вы пьете на завтрак только черный кофе. На обед нужно обжарить в растительном масле корень петрушки или пастернака и съесть эти корнеплоды. Можно добавить к этой еде свежие яблоки. Ужин будет достаточно плотным – 2 сваренных вкрутую яйца, 200 граммов отваренной говядины и все тот же салат из свежей капусты.
5. Завтрак пятого дня отличается от всех предыдущих. В нем отсутствует кофе, а присутствует тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком. На обед вы съедаете 500 г отварной или обжаренной рыбы вместе со стаканом томатного сока. На ужин вновь готовится рыба и привычный салат из свежей капусты с оливковым маслом.
6. Шестой день возвращает вас к завтраку из чашки черного кофе. Обед будет состоять из 500 г отварной курятины и салата на выбор – из свежей капусты или моркови. Сытный ужин будет включать два сваренных вкрутую яйца и салат, приготовленный из сырой моркови с оливковым маслом.
7. Утром седьмого дня вы выпьете на завтрак не кофе, а зеленый чай. Обедать рекомендуется любыми фруктами и 200 г отварной говядины. Ужинать можно по аналогии с любым днем, кроме третьего.

Вторую неделю питаемся, повторяя меню первой.

Помните, что выход из жесткой диеты не должен быть резким! Он должен проходить в щадящем режиме – с применением натуральных морсов, соков, овощных рагу и постепенным добавлением соли. Желаем вам стать стройнее и улучшить свое здоровье!

Китайская диета - строгий диетический курс, в основе рациона которого лежат продукты с высоким содержанием клетчатки. На сегодняшний день разработано несколько китайских систем питания: на 3 недели, 14 и 13 дней, каждая из которых низкокалорийна и эффективна.

Основные плюсы китайской диеты для похудения

• большое количество овощей, фруктов и круп в рационе, что благотворно влияет на состояние всего организма;
• благодаря запрету на все жирные, копченые, соленые и сладкие блюда происходит снижение уровня холестерина в крови;
• высокое содержание клетчатки в продуктах из меню диеты помогает нормализовать работу ЖКТ.

Китайская диета на 14 дней

На протяжении первой недели диеты употребляется рисовая каша, приготовленная на воде без соли и сахара, зеленый чай и неограниченное количество минеральной воды без газа. Меню второй недели - тушеные или свежие овощи, зеленый (травяной) чай. Сочетание такого питания с физическими нагрузками даст потерю 10-13 кг лишнего веса.

Китайская диета на 3 недели

Рацион первой недели диеты - 3 яйца и три апельсина, которые необходимо съедать за 3-4 приема пищи. На протяжении второй недели питаться нужно кашами, приготовленными на воде без добавления соли и сахара. Третья неделя - питание овощами и фруктами (можно отваривать, готовить на пару, жарить, готовить пюре и салаты).

Для достижения максимального результата без вреда для здоровья необходимо придерживаться следующих правил: пить как можно больше жидкости, отказаться от перловой и манной крупы, остальные крупы запаривать на ночь. В течение второй недели ежедневно питаться кашей только из одного вида крупы. Заправлять салаты оливковым маслом или лимонным соком.

Китайская диета на 13 дней

Дневной рацион данной диеты включает:

• 350-400 г бурого риса;
• до 150 г рыбы диетических сортов;
• до 300 г овощей (можно морковь, капусту, кабачки);
• до 250 г фруктов (кроме манго, винограда, бананов);
• 1 сваренное вкрутую яйцо;
• до 100 г бобов;
• 100 мл молока с низким процентом жирности;
• 2 чайных ложки сахара.

Меню китайской диеты составляется сочетанием указанных продуктов. Главное правило - не допускать превышения указанного количества продуктов. На время диеты запрещается кушать соль, сахар, сладости, выпечку и пить алкоголь.

Китайские диеты очень эффективны, но подходят только людям, не имеющим проблем со здоровьем. Повторять программы разрешается не чаще одного раза в полгода. Хронические заболевания, беременность, пожилой и детские возраст являются противопоказаниями.

Китайская диета , несмотря на свое название, кроме употребления зеленого чая не имеет ничего общего с традициями питания китайцев. Рассчитана китайская диета на 21 день . Данный способ снижения веса весьма тяжелый и низкокалорийный, но его преимущество в том, что, несмотря на небольшую потерю общей массы тела (до 5 кг.), видимые жировые запасы существенно снижаются. В первые две недели китайская диета особо актуальна для похудения, так как рацион в этот период будет значительно урезан.

Меню первой недели китайской диеты
Прием пищи должен проходить 3 раза в день. Завтрак, обед и ужин - это 1 яйцо и 1 апельсин . Весь день нужно употреблять зеленый чай, разумеется, без сахара .

Меню второй недели диеты
В этот период разрешено употребление любой крупы, кроме перловой и манной, в любом количестве. Крупу нужно замачивать на ночь, а утром варить на воде без применения сахара и соли . Из разрешенных напитков остается только зеленый чай без добавления сахара.

Меню третей недели диеты
В этот период китайской диеты вы можете употреблять в пищу любые фрукты и овощи в сыром или вареном виде, а также рагу из овощей, которые можно тушить только на растительном масле, но с добавлением соли. Разрешаются следующие напитки: зеленый чай, морсы и соки.

Выход из китайской недели на 21 день должен быть плавным.

Китайская диета на 13 дней

Прежде чем сесть на диету "Китайская диета ", посоветуйтесь с врачом!

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

К одной из самых строгих диет можно отнести китайскую. Ее основной принцип похудения – сдержанность вплоть до аскетизма, которая проявляется в сокращении размеров порции и отказе от многих продуктов. В зависимости от длительности диеты можно скинуть 3–11 кг, но только при условии неукоснительного соблюдения всех правил.

Правила Китайской диеты

Перед диетой рекомендовано сначала очистить кишечник, чтобы повысить его способность усваивать питательные вещества. Для этой цели за 5 дней до начала похудения нужно с утра натощак выпивать по 2 ст. теплой кипяченой воды. Правила самой диеты под названием «Китайская»:

• Отказаться от соли и сахара, не употреблять продукты, в состав которых они входят. Не подсаливать и не подслащивать пищу.
• Употреблять много чистой воды и зеленого чая. Последний поможет справиться с чувством голода, наладить пищеварение.
• Не менять количество продуктов и меню определенного дня.
• Не перекусывать между приемами пищи.
• Последний раз есть не позднее 6 ч вечера.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета «Китайская» помогает существенно перестроить метаболизм. По этой причине предпочтительнее выбирать более длительные ее варианты, чтобы организм успел не только избавиться от лишнего, но и привыкнуть к новому рациону. В результате уменьшится желудок, поэтому в дальнейшем вы уже не сможете съедать большие порции. Меню составляется с учетом следующих списков продуктов:

Противопоказания

Поскольку диета «Китайская» относится к категории очень строгих, важно перед началом ее соблюдения подробно изучить противопоказания. Из-за низкокалорийного рациона вы можете ощущать слабость и упадок сил. По этой причине не стоит выбирать такую диету, если вам требуется много энергии для выполнения своих ежедневных дел. Абсолютные противопоказания такой методики похудения:

• хронические заболевания органов пищеварения;
• беременность;
• лактация;
• возраст до 18 лет;
• сахарный диабет;
• повышенные умственные и физические нагрузки;
• язва или гастрит;
• аллергия на продукты из меню.

Меню для семидневной диеты

Самая строгая китайская диета рассчитана на 7 дней. В течение недели до ее начала рекомендуется ограничивать количество жареной и жирной пищи в рационе. Китайская диета на 14 дней имеет то же меню, просто на второй неделе его повторяют заново. Рацион представлен в таблице:

Строгая диета на 21 день

Особенность этого варианта диеты – смена рациона каждую неделю. Нельзя менять меню местами, поскольку результаты методики ухудшатся. Судя по отзывам, к 21 дню можно скинуть 8–12 кг. Меню строится по следующей схеме:

Правильный выход

По правилам продолжительность выхода из диеты в 2 раза больше, чем ее длительность. Это своеобразное продолжение похудения и закрепление полученных результатов. Чтобы после такой строгой диеты не набрать сброшенные килограммы обратно, соблюдайте следующие правила:

• Продолжать питаться небольшими порциями, чтобы снова не растянуть желудок.
• Увеличивать калорийность рациона на 50 ккал в сутки.
• Максимально ограничить количество простых углеводов в рационе, не вводить их как можно дольше.
• Соблюдать питьевой режим – 1,5–2 л в день.
• Не налегать на сладкое, жирное, копченое и другие вредные продукты.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Мода на азиатский способ жизни коснулась и диетологии. Нам нравятся изящные, как статуэтки, фигуры китаянок или японок. Традиционные для этих стран стили питания обеспечивают телу идеальные параметры. Набирает популярность китайская диета 13 дней, меню которой позволяет не только похудеть, но и перестроить организм на более правильный обмен веществ. После завершения программы вес стабилизируется. А если и далее питаться правильно, масса тела постепенно придет к норме.

Правила соблюдения диеты из Поднебесной

Есть несколько версий китайской диеты. Традиционный вариант достаточно длительный, должен проводиться 2-3 месяца. Более краткий соблюдается 21 день. Но и метод, рассчитанный на 13-дневное применение, достаточно эффективен. Он позволяет похудеть на 8 кг. За это время метаболизм успевает войти в ускоренный ритм, уходят шлаки и токсины. Можно привыкнуть питаться умеренно, без потребления вредных продуктов. Благодаря всем этим факторам потерянный вес не должен возвращаться. У многих приверженцев методики достигнутые результаты сохраняются в течение нескольких лет.

Для эффективности, китайская диета 13 дней должна проводиться с соблюдением ряда правил:

Предложенная методика достаточно низкокалорийная. При ее соблюдении, особенно в первые дни привыкания, будет сложно удерживаться от пищевых соблазнов. Ведь рацион однообразен. А блюда без добавления приправ и специй кажутся пресными. Со временем организм к этому привыкнет, и станет легче.

Список продуктов из ежедневного рациона

Приступив к соблюдению этой программы, надо каждое утро натощак выпивать по паре стаканов чистой кипяченой воды (вне зависимости от предпочитаемой температуры жидкости). Это способствует промыванию кишечника и лучшему усвоению пищеварительной системой всех питательных элементов.

Ежедневное меню, согласно 13-дневной китайской диете, не ограничивается конкретными блюдами. Указан только продуктовый набор. За день потребляется:

Из указанной нормы продуктов можно готовить любые блюда, по собственному усмотрению. Не используя при этом ничего вне списка (ни масла, ни соли, ни сахара).

Считается, что эффективность такой диеты во многом обусловлена видом и качеством выбранного риса. Всем нам привычная рисовая крупа богата витаминами, микроэлементами, помогает стимулировать обмен веществ, оптимизировать вес, снизить отечность и улучшить работу сосудов, почек и печени. Нешлифованный бурый рис или красный считается даже более полезным.

Взвесим «за» и «против»

Соблюдение такой диеты ведет не только к похудению. Среди прочих положительных моментов можно назвать улучшение состояния кожи, очищение организма, лучшее самочувствие и хорошую работу кишечника.

В перечне базовых продуктов нет ничего мясного, и для некоторых в этом кроется отрицательный момент программы похудения. Судя по отзывам тех, кто опробовал методику, первая неделя воспринимается сложнее. Дальнейшие ограничения проходят не столь тягостно.

Мнение специалистов-диетологов и медиков о подобных диетах неоднозначное. Главное – они могут серьезно подорвать здоровье. Вопрос не в голодании, а в соблюдении бессолевого режима питания. При наличии некоторых проблем с системами организма это может иметь негативные последствия. Ткани теряют жидкость, происходит вымывание полезных веществ. Нарушается водно-электролитный и водно-солевой баланс, что сказывается на самочувствии и приводит к сбоям работы органов.

При длительном дефиците хлорида натрия меняется состав вырабатываемых желудком кислот, составляющих желудочный сок. Могут начаться трудности с переработкой пищи, разжижением крови, работой лимфатической системы. Соль нужна также для костей, мышц, правильной передачи нервных импульсов, поддержания выработки гормонов, функционирования клеток в целом.

Отказ от потребления в нормальных количествах пищевой соли чреват появлением слабости, головокружений, раздражительности. А в дальнейшем может ухудшаться память, усилиться тромбообразование, обостриться имеющиеся болезни. Или возникнут другие негативные явления.

Решение о начале китайской диеты (на 13 дней, а тем более на длительные сроки), не должно быть спонтанным. Сначала надо пройти медицинское обследование и получить консультацию врача. При наличии противопоказаний методику использовать нельзя. Категорически не рекомендуется самовольно продолжать ее дольше указанного времени или проводить чаще, чем раз в шесть месяцев.

Видео: как правильно варить рис

У этого способа похудения, как и у большинства прочих, есть положительные и отрицательные стороны. Это не панацея для решения вопроса с лишним весом. Скорее, экстренная мера, предпринимаемая при большой необходимости. Оптимальный вариант поддержания тела в отличной форме – не соблюдение диет, а здоровое сбалансированное питание, достаточный отдых и физическая активность.