Эффективные монодиеты на 10 дней. Самые эффективные монодиеты. Углеводные и молочные монодиеты

Благодаря монодиетам можно быстро избавиться от лишнего веса. Вот только они рекомендованы тем, у кого он небольшой. Выручают они и тех, кто обнаружил, что после продолжительных праздников одежда стала мала.

Под монодиетой принято понимать употребление определенного продукта в течение недели . Относят к ним и диеты, которые длятся достаточно долго. При этом употребляемый продукт меняется через несколько дней. Многие специалисты используют этот термин для обозначения диет, в которых выделено несколько основных продуктов.

В этой статье будет рассмотрена монодиета для похудения на 10 дней . Также будет предложен приблизительный рацион на неделю.

Что такое монодиета для похудения на 10 дней

Это фантастическая диета. Ведь она помогает легко избавиться от десяти килограммов за десять дней . Конечно, в реальности сбросить получится меньше. Не стоит придерживаться такой диеты людям, у которых большой избыточный вес , потому что лишние килограммы могут вернуться.

Никому неизвестно, кто придумал эту диету. Впервые она появилась на одном из израильских форумов. Это была система питания, придуманная известным южноафриканским диетологом.

Суть диеты во включении в рацион продуктов, состоящих из белков . А вот углеводы можно употреблять максимум двадцать граммов в день , ведь их излишки преобразуются в жир. Ешьте часто, но понемногу.

Монодиета для похудения на 10 дней работает следующим образом – когда углеводное топливо отсутствует, жировая ткань сжигается. Благодаря этому организм обеспечивается необходимой энергией. В результате уровень глюкозы стабилизируется, а чувствительность к инсулину повышается. Также благодаря такой диете можно улучшить самочувствие и избавиться от сонливости.

Переходя на эту диету, выпейте негазированную воду . Можно добавить в нее лимон. Если хочется рыбы или мяса, готовьте их на пару или запекайте на гриле . Для жарки рекомендуется использовать оливковое масло. Оно может быть использовано и для заправки салата. Соблюдайте соотношение рыбы и овощей два к одному . Например, двести грамм рыбы и сто грамм брокколи.

Не забывайте выпивать два литра негазированной воды в день. Пейте за полчаса после приема пищи. Также нельзя есть после восьми вечера .

Рекомендуется отказаться от сладостей, колбасы, жирных продуктов . Не рекомендуется употреблять крупы, маринады . Соблюдая диету, откажитесь от алкоголя и фруктовых соков . Также монодиета для похудения на 10 дней подразумевает отказ от употребления крахмалистых овощей , например, картофеля и моркови.

Следует исключить из рациона кукурузу и бобовые , а также отказаться от кальмаров, креветок . Тем, кто соблюдает такую диету, нельзя употреблять печенку, паштет, фрукты . Можно только лимон и несладкие ягоды , например, клюкву. От фаст-фуда также важно отказаться.

Далее будет сказано о том, какие продукты рекомендуются тем, кто придерживается десятидневной монодиеты для похудения. Из белковых продуктов можно употреблять нежирное мясо , к примеру, постную говядину, курицу. Можно есть кроличье мясо и жирные сорта рыбы .

Кефир и сыр желательно употреблять нежирный. Яйца есть можно, но умеренно – не более двух штук в неделю . Более одного яичного белка в день есть нельзя.

В рацион можно включать любые овощи . Главное, чтобы в них не содержалось много углеводов. К примеру, цветную капусту, огурцы, кабачки с баклажанами, шпинат, спаржу. Соблюдая такую диету, не исключайте такие овощи, как сельдерей, грибы, зеленый лук. Можно пить кофе.

Если надо похудеть еще, повторите диету после двухнедельного перерыва.

Вариант меню на 10 дней

В первый день на завтрак полагается яйцо всмятку и помидорный салат . Для заправки используйте оливковое масло. Выпейте немного кофе . Не добавляйте в него сахар или молоко. Через несколько часов съешьте немного салатных листьев или нежирного сыра.

На обед можно салат из овощей . Кроме того, съешьте две куриные грудки, запеченные на гриле . Также выпейте чай без сахара . На полдник съешьте любые ягоды и выпейте кефир .

Неплохой вариант ужина – филе камбалы или любой другой рыбы и запеченные овощи с сыром . Это могут быть баклажаны, кабачки или немного цветной капусты. На ночь можно немного молока .

День второй монодиеты для похудения на 10 дней

Во вторник позавтракайте омлетом с помидорами, йогуртом и чаем . Через несколько часов выпейте кефир и съешьте немного ягод. Отличный вариант обеда – филе рыбы , например, тунца или скумбрии, и овощное рагу . Для его приготовления можно использовать, например, брокколи, кабачки.

На полдник съешьте помидор с тертым сыром, фаршированный травами . На ужин можно говяжий стейк на гриле и овощной салат . Также выпейте чай без молока . На ночь можно немного кефира . При желании замените его молоком.

Третий день

В среду приготовьте себе на завтрак омлет и помидоры . Также съешьте сыр с сельдереем и выпейте чай . Через несколько часов съешьте немного ягод и натуральный творог. Отличный вариант обеда филе и суп-пюре . Лучше всего его сделать из овощей.

На полдник съешьте немного ягод и выпейте кефир . На ужин приготовьте капусту на пару и свинину на гриле . Выпейте кружку зеленого чая . Сахар добавлять нельзя. На ночь выпейте нежирный кефир .

Четвертый день

В четверг позавтракайте йогуртом с яйцом всмятку . Также выпейте зеленый чай . Молоко в него добавлять нельзя. На второй завтрак съешьте тертый сыр в сельдерее. На обед можно овощной салат с рыбным филе . На полдник съешьте ягоды и попейте кефир .

На ужин съешьте кабачковые оладьи и грудку курицы . Также выпейте чай без сахара . Перед сном можно стакан обезжиренного кефира .

День пятый

На следующий день приготовьте на завтрак обезжиренный творог . Выпейте кружку чая без сахара. Через несколько часов съешьте салат и куриную грудку. Пообедайте рыбным филе и овощным салатом .

На пятый день можно пополдничать диетическими роллами . Через некоторое время поужинайте стейком из говядины и овощами на пару . Пить можно чай без молока . Перед сном выпейте обезжиренного кефира .

Шестой-восьмой дни меню должно состоять исключительно из натуральных фруктов и овощей, молочных продуктов и мяса курицы .

Предпоследний день монодиеты для похудения на 10 дней

В предпоследний день позавтракайте обезжиренным йогуртом и чаем без сахара . Через несколько часов съешьте куриную грудку или любое другое нежирное мясо. На обед приготовьте лосося с грибным супом-лапшой .

На полдник полагается тертый сыр с листьями сельдерея . Поужинайте куриной грудкой и приготовленной на пару спаржей . К ней добавьте тертый сыр . Также выпейте чай без сахара и молока . Перед сном выпейте кефир .

10 день – завершающий

В последний день позавтракайте омлетом с помидорами и йогуртом , а также выпейте зеленый чай . Через несколько часов съешьте салат Цезарь. Неплохой вариант обеда – лососевое филе и запеченные овощи .

На полдник полагается тертый сыр с ломтиками сельдерея . На ужин съешьте куриную грудку с мексиканским салатом и выпейте кружку чая без сахара . На ночь выпейте нежирный кефир .

Наверное, уже всем, желающим похудеть, известно, что монодиеты нельзя придерживаться дольше, чем 1-3 дня. Забыть об этом правиле значит серьезно навредить собственному здоровью.

Поэтому монодиета на 10 дней представляется чем-то из области фантастики. Но на самом деле эта методика не только реальна, но и более легкая в реализации, чем классические варианты.

Суть диеты

Основная хитрость состоит в том, чтобы есть один продукт на протяжении одного дня, а на следующий день переходить на другой продукт. Таким образом сохраняется основное преимущество монодиеты - быстрая потеря веса, и при этом нивелируется главный недостаток - отсутствие разнообразия.

Этот вариант больше других приближен к рациональному питанию, а краткие строки применения каждого продукта не дают ему времени принести вред организму.

Меню 10 дневной диеты

Рекомендуется: выбирая восемь продуктов для употребления в первые дни диеты следует отдать предпочтение распространенным диетическим продуктам: крупам (допускаются гречневая, рисовая, овсяная каши), нежирному мясу (крольчатина, телятина), некрахмалистым овощам.

Самый популярный набор продуктов для такой монодиеты:

• 1-вый день: рыба (отварная или приготовленная на пару).
• 2-ой день: куриное или говяжье мясо (приготовление аналогично);
• 3-тий день: творог;
• 4-тый день: вареные яйца;
• 5-тый день: отварной картофель с кожурой;
• 6-ой день: овощи (в любом виде, не учитывая картошку);
• 7-ой день: мясо кролика, или телятина (можно куриную грудку);
• 8-ой день: фрукты (бананы и виноград нежелательно);
• 9-тый день: нежирный кефир;
• 10-тый день: последний день рекомендуется присвятить несладким напиткам (отвар шиповника, зеленый чай, вода с лимоном).

Запрещается

Запрещены копченые, жаренные, острые, жирные, сладкие блюда.

Основной недостаток такого питания - полное отсутствие каких бы то ни было приправ, в том числе и соли. Из-за этого становится сложно наслаждаться вкусом даже любимого продукта.

Все продукты можно употреблять в достаточном количестве. Мера определяется индивидуально, но увлекаться объемами тоже не стоит.

Обязательное условие: пить много полезной жидкости, например, негазированной воды или несладкого травяного/зеленого чая.

Выход из диеты

Учтите, что последние дни диеты предполагают особо строгие ограничения, поэтому выходить из нее нужно осторожно. Чтобы окончание голодной декады не шокировало ваш организм, возвращение к привычному режиму питания должно занять не менее 10 дней.

11-12-ый дни лучше провести на салатах с небольшим добавлением нежирного мяса. После этого можно понемногу включать в ежедневное меню использованные ранее продукты. В дальнейшем И только после этого можно вводить все остальное, но не более, чем по одному продукту в день.

Особенности соблюдения диеты

Если во время диеты вы очень плохо себя чувствуете, необходимы послабления. Можно дать себе выпить чашечку чая, или кофе с медом, но только утром. Когда плохое самочувствие вызвано обострением хронических заболеваний, или появлением новой болезни, нужно немедленно начинать выходить из диеты. В сложных случаях желательно посоветоваться с лечащим врачом.

В любом случае, не стоит ограничивать питание, если вас не устраивает состояние вашего здоровья. Все хронические болезни должны быть в стадии ремиссии. Ни в коем случае нельзя садиться на монодиету больным в стадии обострения, беременным и кормящим матерям.

Если вам по состоянию здоровья нужно придерживаться определенных пищевых привычек, о том, как сбросить лишний вес лучше поговорить с медиками.

Основные ошибки при соблюдении диеты:

1. Недостаточно обильное питье. Небольшое количество пищи снижает и жажду, но если не придерживаться режима питья может наступить серьезная интоксикация. Когда просто не нравятся предложенные напитки - пейте чистую воду.
2. Резкий выход. Все знают, что это вредно, но многим не хватает силы воли сдержаться.
3. Повторение понравившихся дней. Даже пламенная любовь к кефиру не должна стать препятствием к переходу на следующий продукт.

Итак, можно смело делать вывод, что похудеть без вреда для здоровья на 5-7 килограмм за 10 дней вполне реально. Нужно только найти свой вариант меню, собрать силу воли и полную корзинку полезных продуктов. Поддержка близких и физические упражнения станут отличным дополнением к программе похудения.

– это режим употребления пищи, который основывается на приеме одного, максимум двух продуктов. Диета рассчитывается на 3-10 дней, предполагает снижение массы тела, выведения из организма вредных веществ и токсинов. Подобный прием в полной мере насытит, обогатит нужными компонентами и предотвратит чувство голода.

Суть данной диеты заключается в употреблении только одного продукта, польза и особенности которого будут приводить к похудению. Еще ни одна не имела таких правил питания. Как правило, остальные предполагают просто исключение вредных продуктов и дефицит калорий.

Главный принцип монодиеты – употреблять только один продукт, независимо от того, каши это или овощи. Среди остальных принципов отметим:

1. Запрещено продолжать курс диеты более 10 дней.
2. Полный отказ от соли и мучного.
3. Повторение диеты разрешается только через месяц после завершения предыдущей.
4. Питьевой режим не менее 2 л в день.
5. Количество потребляемого продукта на диете не ограничено.

Результат многих женщин показывает, что такие монодиеты улучшают метаболизм, выводят из организма шлаки, токсины и , затем переходят к уничтожению жиров. Важно вовремя остановиться, чтобы не спровоцировать образование заболеваний желудка.

Плюсы и минусы монодиеты

Монодиета имеет преимущества, если правильно ее соблюдать, не позволять себе послаблять питание на момент диеты. Среди главных преимуществ стоит выделить:

• Возможность самостоятельно выбирать себе продукт для питания;
• Минимальная длительность диеты;
• Быстрые результаты;
• Легкая переносимость диеты;
• Насыщение организма необходимыми полезными компонентами;
• Отсутствие индивидуальной непереносимости;
• Очищение желудка, обретение легкости;
• Доступность для каждого человека.

Все эти преимущества сможет отметить для себя каждый худеющий человек по этой системе. Главное, четко соблюдать все рекомендации, питаться исключительно одним полезным продуктом, пить много воды и иметь небольшую физическую активность. Первые результаты будут заметны уже на второй день.

Также отмечают и небольшие минусы монопитания, без которых не обходится ни одна диета:

• Сложности в питании только одним продуктом;
• Возникновение чувства голода в первые дни диеты;
• Необходимость в приеме дополнительных аптечных витаминов и минералов;
• Постоянное желание бросить диету;
• Быстрый возврат потерянных килограммов при возвращении в нормальный режим питания;
• Возникают побочные эффекты.

Несмотря на минусы, результат после монодиеты очень хороший. Средние показатели лишнего веса составляют до минус 5 кг за неделю. Не все диеты и ограничения в питании в силах подарить худеющему такой результат.

Что можно есть на монодиете

Главное правило монодиеты – это прием на протяжении 3-10 дней только одного продукта. Существует список продуктов, которые относятся к разрешенным, и чаще всего используются при соблюдении монодиеты:

1. Гречка.
2. Яблоки.
3. Вода.

Все это можно употреблять только в единичном виде. Иногда к кашам разрешается добавлять одно яблоко или стакан кефира на день.

Что нельзя есть на монодиете

Запрещено употреблять следующие продукты:

• Хлеб;
• Газированные напитки;
• Сливочное масло;
• Соль, сахар, специи;
• Макароны;
• Рыбу.

Монодиета на неделю не предполагает наличие продуктов внутри диетического питания, поэтому о них можно вспомнить только спустя 2-3 недели после окончания монодиеты.

Меню по разновидностям диеты

Монодиета на 3-5 дней используется чаще всего. Она полностью очищает организм от вредных веществ и токсинов, выводит лишнюю жидкость, расщепляет жиры, способствует похудению без вреда для здоровья. Среди разновидностей монодиеты различают диету на крупах, овощах и фруктах. То, какой отдать предпочтение, выбирает каждый индивидуально. Все они справляются с функцией расщепления жиров за минимальное время.

Считается самой жесткой и острой диетой, которая по душе будет далеко не всем. Режим питания на день предполагает прием одного стакана отварного риса, который делится на нужное количество порций. В сочетании с рисом разрешено употреблять соевый соус и яблочный сок. Если голод не покидает, и появляются головокружения, добавляется 2 яблока на день. Длительность составляет до 3-х дней.

Она рассчитана на 5 дней употребления и имеет менее острый характер. Используется один стакан сухой гречки, заливается двумя стаканами кипяченой воды, оставляется на ночь. Варить ее не нужно. Соль, специи и масло – запрещены!

На такой монодиете разрешено сочетать гречку с 1 л кефира 1% жирности. При необходимости добавляется яблоко и натуральный йогурт. За 5 часов до сна любой прием пищи категорически запрещается. Можно пить только воду.

Диета предполагает употребление кефира в чистом виде в течение 3-х дней, без добавления сахара или меда. Через три дня после строжайшего ограничения, разрешено добавлять в рацион один вариант овощей или фруктов. Продолжать разбавленную монодиету можно до 7 дней.

Диета основана на употреблении чистого молока в течение дня. Максимальное количество составляет 1 л. Разрешено пить воду в неограниченном количестве.

Диета характеризуется употреблением ягод и фруктов в объеме 1 кг в день. Можно брать арбуз, дыню, апельсины, яблоки, клубнику. Все зависит от личных предпочтений каждого.

Ограничения в питании довольно серьезные, но монодиета на 10 дней – это максимальное количество дней, которое разрешено для ее соблюдения. Если количество дней увеличить, возникают побочные эффекты и различные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания к монодиете

Любые монодиеты для похудения имеют противопоказания, потому что они являются довольно жесткими по ограничению в питании. Если не разобраться с существующими запретами касательно соблюдения монодиеты, можно столкнуться с огромными проблемами в работе пищеварительной системы, получить заболевания желудка, которые будут иметь необратимые последствия.

Противопоказаний к монодиетам много, отметим:

• Беременность и период грудного скармливания;
• Наличие хронического заболевания;
• Серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Возраст до 18 лет;
• Соблюдение лечебной диеты;
• Наличие аллергических реакций;
• Наличие анемии и авитаминоза;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Перед тем, как отдавать предпочтение той или иной разновидности монодиеты, стоит обязательно посетить консультацию гастроэнтеролога, который определит состояние желудка и даст свое разрешение на такие ограничения в питании. Без осмотра у специалиста любые самостоятельные действия могут привести к серьезным последствиям.

Побочные эффекты

Монодиета – это разновидность диет, которая чаще всего провоцирует появление побочных эффектов. Среди основных выделяют:

• Болевые ощущения в области желудка;
• Потеря физической активности;
• Головокружения и тошнота;
• Потеря сознания;
• Нарушение сна;
• Нарушение стула;
• Изменение гормонального фона;
• Ослабление иммунитета.

Не все худеющие отдают предпочтение монодиете, потому что не уверенны в своих силах и имеют сомнения в ее положительных сторонах. Чтобы оздоровить организм и очистить его от вредных веществ, ускорить метаболизм, активизировать процесс расщепления жиров достаточно всего несколько дней такой диеты. В дальнейшем монопитание может спровоцировать появление различных заболеваний.

Моно диета для похудения на 10 днейй вряд ли доставит удовольствие вашему организму, да и стойкой потери веса она гарантировать не может. Как показывает практика, подобные методики уместны в случае, если нужно в самые сжатые сроки подкорректировать фигуру.

Что такое монодиета?

Монодиета – план питания, в основе которого лежит всего один продукт. Существуют разные варианты такой методики похудения:

1. Один продукт употребляется на протяжении всего периода диеты (такой режим питания не должен продолжаться долго – оптимальный срок – 3 дня).
2. Через 1-3 дня продукт заменяется другим (например, два дня на кефире могут смениться двумя днями на яблоках и далее в том же духе).
3. Один продукт лежит в основе рациона, но он дополняется небольшим количеством другой пищи (к примеру, огуречный рацион можно дополнить кусочком отварного мяса, арбузный рацион – ломтиком черного хлеба и пр.).

Последний вариант не является монодиетой в классическом смысле этого слова, тем не менее, его часто именуют именно так.

Как уже говорилось, монодиеты нельзя придерживаться долго. Монотонный режим питания приведет к серьезному дефициту питательных веществ – этого допускать нельзя ни в коем случае. Десятидневная диета подразумевает либо чередование продуктов по дням, либо комбинированный рацион с одним основным продуктом.

Во время монодиеты обязательно стоит соблюдать обильный питьевой режим – нужно ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды. Также полезно пить травяные чаи.

Важно помнить, что однообразное питание провоцирует появление неприятных симптомов, таких как депрессия, головная боль, слабость, рассеянность внимания. В ряде случаев стоит несколько ослабить жесткий режим. Позволительно по утрам выпивать чашечку чая с медом.

Варианты монодиет

Предлагаем вашему вниманию пару вариантов монодиеты. Любой из них позволит вам похудеть на 3-7 кг.

Моно диета для похудения на 10 дней

Меню таково:
День № 1: 1 кг фруктов и 1 л фруктового сока
День № 2: 500 г филе курицы без шкурки и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
День № 3: 1 кг овощей и 1 л овощного сока
День № 4: 1 кг отварных, приготовленных на пару или тушеных кабачков и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
День № 5: 1 л нежирного молока, 500 г обезжиренного творога, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
День № 6: овсяная каша без соли и масла, сваренная на воде, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
День № 7: арбуз или дыня, а также 1 л фруктового сока
День № 8: 1 кг яблок и 1 л фруктового сока
День № 9: 500 г нежирного творога и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
День № 10: каша из бурого риса без масла и соли, сваренная на воде, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)

Монодиета — 10 дней ем кашу

Этот вариант основывается на употреблении каш. При приготовлении основного блюда диеты нельзя использовать жиры, молоко, соль, приправы. Порция каши не ограничивается по размеру. Пить можно чаи и воду. Крупы стоит чередовать – в противном случае вам будет сложно выдержать диету до конца.

Как показывает практика, эффективность диеты нисколько не уменьшится, если дополнить ее небольшим количеством свежих овощей и овощным соком. Благодаря тому, что основным продуктом остаются каши, диета не лишается приставки «моно».